胖子怎麼減肥？練出腹肌，你也可以成為男女神！

每個胖子都是潛力股。

只要你瘦下來了，你可以成為你所羨慕的男神女神。

任何減肥方法其實都少不了運動的輔助，

堅持運動不僅可以很好地維持身材，還有助於身體健康。

我們尊重每個胖人選擇自己的生方式

但我們也有權利引導人們活得更健康

胖子想要減肥鍛鍊出馬甲線，必須每天30分鐘的有氧運動刷脂！！

根據你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車、跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇。

你可以從慢跑開始，每次不少於30分鐘,速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線腹肌」才是美和性感的標誌。

力量動作不可少！

腹肌的訓練要講究循序漸進，不是動作越難越好，而是你能越標準的完成動作越好，然後待腹肌力量提升了，再進行進階訓練。

GIF/599K

不妨試試這組訓練，帶來不一樣的肌肉刺激。

動作一

GIF/351K

動作二：

GIF/397K

動作三：

GIF/313K

動作四：

GIF/414K

動作五：

GIF/318K

動作六：

所以不論男女，如果你選擇練習腹肌，對自己都是好處多多。

想要健康快速有效的減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要。

許多人減重最常的吃法就是蔬菜+蛋白質，拒絕碳水化合物食物。

這樣的方法固然瘦得快，但卻少了澱粉。澱粉占身體三大營養素的最大量，營養缺失了一角，你一旦飲食恢復，就會馬上復胖。不但復胖率高，而且復胖後要再減，更是難上加難。

減肥時期的確是要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。

不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

充足睡眠

睡覺是一種減肥方法

科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

?

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！