掌握了這32個小竅門，輕鬆減肥，給你的脂肪致命一擊！

你想像中減肥是什麼樣子？

滿頭汗在跑步機上小喘氣，

或是哼哧著辛苦舉鐵，

拚命運動累成狗，還得繼續，

看到美食饞成「蟲」，也要忍，

甚至吃飯都要帶個秤，算算熱量，

各種甜品、燒烤、薯片，也只能含淚告別。

其實減肥可以不用這麼「大動干戈」！

掌握一些小訣竅，也能瘦得很輕鬆，

想減肉，不要再猶豫，

沒有太晚的開始，今天就行動起來！

每天都更瘦一點。

32個甩肉小竅門，為減肥的你助力

1.起床時做一些簡單的拉伸動作，如伸個懶腰等，「喚醒」精氣神，促進血液循環，讓你一天元氣滿滿。

2.早餐前先喝一杯白開水，既補充水分，開啟一天的新陳代謝，還能清腸道，防止便秘。

3.適當活動，即使是坐著或躺著也盡量讓自己「動」起來，可以做抬腿、扭腰、仰卧起坐等簡單動作，幫助你消耗熱量。

4.每日三餐吃飯時間要規律，避免進餐時間間隔過長，過度飢餓導致暴飲暴食。

5.吃飯時環境亮度控制好，在太亮的環境下進食會刺激食慾，增加壓力，讓你在不知不覺中攝入更多熱量。

6.吃飯時要專心，邊吃飯邊看電視或玩手機，會延遲大腦傳遞「吃飽」的信息，一不小心就容易吃多，助長肥肉。

7.選擇有清楚刻度的油壺及各種調味罐，炒菜時控制油、鹽等各種調味品的使用量，盡量保持口味清淡。

8.不管是生吃還是烹飪，果蔬都要洗凈，不能去皮的先沖洗，再用鹽水浸泡5-15分鐘，避免殘留農藥，影響肝臟排毒，引發肥胖。

9.科學分配三餐熱量，早、晚餐熱量攝入各佔全天熱量的30%，午餐佔40%。

10.減重時，確保每餐適當攝入蛋白質，像雞蛋、低脂牛奶、雞胸肉等，不僅能修復肌肉，還能促進新陳代謝。

11.飯前喝點清湯，可以增強飽腹感，還可以減低食慾，避免攝入過多熱量。

12.吃飯時細嚼慢咽，放慢進餐速度，咀嚼促進食物消化，更易產生飽腹感。

13.平時吃些維生素C含量豐富的水果，如橘子、草莓、獼猴桃等，能提高新陳代謝，加速燃脂。

14.控制高澱粉蔬菜的攝入，當飲食中有諸如南瓜、山藥、豌豆等高澱粉蔬菜時，應該適當減少主食的攝取量。

15.少食多餐，補充能量。沒到飯點卻感覺餓的時候，可以喝杯酸奶或吃個蘋果，給自己適當加餐。

16.如果沒有自己做飯，訂外賣時也應盡量避免重口味食物，可以選擇膳食纖維豐富的果蔬和優質肉類。

17.適當地補充水分，水能促進血液循環，加快新陳代謝，促進排毒，還能帶來一定的飽腹感，幫你緩解飢餓。

18.避免薯片、蜜餞等不健康零食，想吃零食時可以選擇富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的堅果，每次吃個幾粒。

19.做些家務活，各種家務活不僅能幫助身體消耗熱量，促進燃脂，還能有一個乾淨舒適的居住環境。

20.午休時小睡一會兒，睡午覺增強身體免疫機能，加快體內新陳代謝。

21.避免長時間使用空調，長期待在20度左右的環境中，會減慢新陳代謝速度，也可能讓你發胖！

22.洗澡時盡量選擇溫水淋浴，不僅可以放鬆肌肉，還能促進血液循環，幫助消耗更多熱量。

23.端正坐姿，挺胸抬頭，不要翹二郎腿，防止下半身脂肪囤積。

24.抬頭挺胸、收緊小腹、擺動手臂，保持正確的走路姿勢，可以消耗更多熱量。

25.出行時，可以選擇騎自行車，騎自行車屬於有氧運動，能幫你消耗熱量。

26.搭乘公交、地鐵時，站著也能做運動，手握住扶桿或座位，邊數拍子邊用力收腹，這樣可以減少腹部贅肉，助你甩掉大肚腩。

27.適時用走樓梯代替坐電梯，爬樓梯能夠促進血液循環，提高人體新陳代謝速度，幫助減肥。

28.利用空閑時間做一些深蹲運動，可以鍛煉全身大部分肌肉，提高基礎代謝率。

29.嘗試多樣的運動項目，慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等，增加運動趣味的同時還能鍛煉到身體不同部位。

30.運動前後都要做好熱身動作，防止肌肉拉傷，幫助達到更好的訓練效果。

31.有氧運動和無氧運動結合訓練，有氧運動幫助消耗脂肪，無氧運動可以增加肌肉含量，促進新陳代謝。兩者相結合，燃脂效果更好。

32.運動動作盡量做標準，動作不規範很難達到良好的運動效果。

控制飲食太苦，拚命運動太累，

都不該成為放鬆自己的理由，

只要你想減肥，

就一定會找到方法，

掌握這些小秘訣，讓你輕鬆就能瘦！

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