想減腰縮腹？細數12個理由讓你愛上平板支撐

不想做各式各樣的肌肉訓練，又想減腰縮腹怎麼辦？法國《費加羅夫人》推薦平板支撐，簡單又有效。

平板支撐屬於一種靜態練習，訓練時通過保持支撐姿勢，深層次地鍛煉肌群，因其簡單而見效快深受歡迎。在搜索引擎搜索「平板支撐」，會出現無數網頁稱堅持一個月就能練出腹肌。很多運動員、雜技演員也青睞這種練習。下面就為您介紹無法拒絕平板支撐的12個理由。

1、運動員都在做

起初只有頂級運動員做平板支撐，他們試圖通過這種練習找到身體和下肢的力量平衡，特別是舉重運動員，平板支撐還能幫助他們增強力量。馬格馬?里卡勒(Magoma Likale)教練解釋稱，訓練背部肌肉有利於增強身體平衡感和穩定感。這項運動並不需要身體多麼健壯才能做，幾乎所有教練都會向缺乏運動的人推薦平板支撐。

2、比傳統的肌肉訓練運動安全

傳統肌肉訓練往往要求百分百的專註，因為涉及到頸部、肩胛部、胸部等位置的肌肉，動作不標準的話(比如背部沒有貼地)會引起頭疼、手臂發麻、肩膀疼痛等不適感。

3、上手容易

基本動作非常簡單：前臂支撐，腹部收緊，雙腿伸直，雙腳微開;最關鍵的點在於要儘可能保持腰背挺直;做的時候視線向下，以免拉扯頸部。小竅門：在背上放一本書或者一個球，如果姿勢標準，書或球便不會掉下來。

4. 練就美型背影

雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛煉腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。每天堅持幾分鐘，堅持兩周就能有明顯變化：臀部曲線和身體輪廓顯現，肩部變得有彈性等。

5. 做得越久反而會損傷肌肉

每年都有人嘗試打破平板支撐時長的世界紀錄，但這一運動做得太久反而會損傷肌肉。最好是每做1分鐘，休息20秒，共做5組，當然別忘了開始之前和結束之後都要做拉伸運動。

6. 還可以選擇簡化版

對體重過高或雙手較脆弱的人來說，不推薦做平板支撐，不過可以嘗試簡化版：步行時，吸氣、收縮腹部並保持背部挺直，堅持5步路，然後呼氣、收縮會陰處，堅持5步路。多做幾次，效果自然顯現。

7. 可以在辦公室做

坐在椅子上，背部挺直，雙腳微開，雙手和小臂放在桌上，保持兩臂和腹部用力15秒，重複動作。除了能練出平整的腹部，還能矯正姿勢，使人充滿自信。

8. 多種姿勢全方位鍛煉

膩煩了基本動作，還可以微調姿勢，全方位鍛煉身體：將盆骨貼向地面，然後左右轉動胯部，每一側堅持1分鐘;伸展背部，雙手撐地，將胯部儘可能高地弓起，腳趾不動，保持2秒。

9. 有助於產後恢復

平板支撐有助於產後恢復，減輕產後不適感。但具體做運動的時間安排，應詢問醫護人員。

10. 與其他運動相得益彰

可以與所有要求身體協調性和平衡性的運動結合：比如衝浪、瑜伽、攀登、舞蹈、游泳等。

11. 是完美的跑步伴侶

跑步後做一下平板支撐有助於減緩心跳、恢復平靜以及增強訓練效果。

12. 不需要任何器械

只需要讓您的手機幫您計時就行;如果做運動時需要一點鼓勵，應用市場有很多軟體能幫您矯正姿勢、跟蹤進展，比如Plan Timer等。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！