让幸福感狂增20倍的3份早餐秘籍，减脂党必备！

Keep君 最近在知乎上看到一个帖子，问题是：

「花费许多钱在一顿早餐上是否值得？

」

523 个答案，各有各的说法。其中点赞数最高的答主说：

「

早餐的解决方式真的是看每个人自己的偏好

，

愿意多睡半个小时的 / 早上一点都不饿的 / 像我一样早上起来就饿得发慌不吃东西不舒服的 / 愿意花点时间早餐桌上和家人一起坐下来慢慢吃一顿聊上几句的

。

」

的确，在 Keep君 的朋友中这几种类型都有。各位 Keeper 是哪一派呢？

很多人总是觉得工作忙、压力大，没有时间好好吃饭，更别说在要赶着上班的早晨。虽然偶尔也想要改善生活，但是时间和精力都有限，比如好好睡觉了，就没有办法早起做一顿早

餐

。

于是总有人在决心为自己做一顿丰盛早餐的那天，躺在床上安慰自己：

「

是我的床它不放我走啊

！

」

那么问题来了，如何在赖床半小时的情况下，还能悠闲地享受一顿营养早餐？Keep君 送你 3 份早餐秘籍，营养好吃还有超高颜值，从明天开始幸福感狂增20倍！

 芝士蔬菜蛋饼

将蔬菜丁融进蛋液中，摊成蛋饼，只需要稍许的调味，就能让一个蛋饼变得完美，早餐时为自己做上一块，享受美好。

206 千卡 | 4g 碳水 | 15g 蛋白质 | 14g 脂肪

 - 食材 - 

鸡蛋......80

g

甜椒......40g

青豆......15

g

奶酪......1

0g

洋葱......10g

橄榄油......2g

食盐.......1g

 - 步骤 - 

Step 1

彩椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎。

Step 2

在打散的蛋液中加入所有食材，用少许盐调味。

Step 3

平底锅预热，抹少许油，将蛋饼煎至两面金黄即可。

 牛奶炖蛋

一碗满是蛋白质的牛奶蒸蛋，丝滑的口感，在任何时候来上一碗，既营养又好吃。

273 千卡 | 23g 碳水 | 13g 蛋白质 | 14g 脂肪

 - 食材 - 

牛奶......200

g

鸡蛋......40

g

混合果干.....1

0g

 混合坚果......10g

 

- 步骤 - 

Step 1

将鸡蛋打散备用。

Step 2

倒入牛奶，搅拌混合。

Step 3

将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。

Step 4

冷水上锅，上汽后蒸 7 分钟左右，关火焖 3 分钟。取出撒入坚果和果干即可。

          

 滑蛋吐司+奶茶

自制奶茶相比市售奶茶去掉了植脂末和白砂糖，热量更低，搭配早餐非常合适。

294 千卡 | 29g 碳水 | 16g 蛋白质 | 12g 脂肪

 - 食材 - 

牛奶......25

0g

鸡蛋......4

0g

吐司面包......35

g

  红茶......10g

黑胡椒......2

g

 

- 步骤 - 

Step 1

将红茶茶叶或茶包放入杯中，加沸水冲泡。

Step 2

大约5分钟后取出茶包，倒入半盒牛奶

。

Step 3

打一个鸡蛋至剩下半盒牛奶中，均匀搅拌

。

Step 4

加热小煎锅，将鸡蛋煎熟并打碎。

Step 5

出锅放在全麦吐司上，添加适量黑胡椒调味即可。

从吃一顿好的早餐开始，让自己离理想生活更近一步。趁着周末，动起来吧！

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