讓幸福感狂增20倍的3份早餐秘籍，減脂黨必備！

Keep君 最近在知乎上看到一個帖子，問題是：

「花費許多錢在一頓早餐上是否值得？

」

523 個答案，各有各的說法。其中點贊數最高的答主說：

「

早餐的解決方式真的是看每個人自己的偏好

，

願意多睡半個小時的 / 早上一點都不餓的 / 像我一樣早上起來就餓得發慌不吃東西不舒服的 / 願意花點時間早餐桌上和家人一起坐下來慢慢吃一頓聊上幾句的

。

」

的確，在 Keep君 的朋友中這幾種類型都有。各位 Keeper 是哪一派呢？

很多人總是覺得工作忙、壓力大，沒有時間好好吃飯，更別說在要趕著上班的早晨。雖然偶爾也想要改善生活，但是時間和精力都有限，比如好好睡覺了，就沒有辦法早起做一頓早

餐

。

於是總有人在決心為自己做一頓豐盛早餐的那天，躺在床上安慰自己：

「

是我的床它不放我走啊

！

」

那麼問題來了，如何在賴床半小時的情況下，還能悠閑地享受一頓營養早餐？Keep君 送你 3 份早餐秘籍，營養好吃還有超高顏值，從明天開始幸福感狂增20倍！

 芝士蔬菜蛋餅

將蔬菜丁融進蛋液中，攤成蛋餅，只需要稍許的調味，就能讓一個蛋餅變得完美，早餐時為自己做上一塊，享受美好。

206 千卡 | 4g 碳水 | 15g 蛋白質 | 14g 脂肪

 - 食材 - 

雞蛋......80

g

甜椒......40g

青豆......15

g

乳酪......1

0g

洋蔥......10g

橄欖油......2g

食鹽.......1g

 - 步驟 - 

Step 1

彩椒、洋蔥切小丁，乳酪撕碎。

Step 2

在打散的蛋液中加入所有食材，用少許鹽調味。

Step 3

平底鍋預熱，抹少許油，將蛋餅煎至兩面金黃即可。

 牛奶燉蛋

一碗滿是蛋白質的牛奶蒸蛋，絲滑的口感，在任何時候來上一碗，既營養又好吃。

273 千卡 | 23g 碳水 | 13g 蛋白質 | 14g 脂肪

 - 食材 - 

牛奶......200

g

雞蛋......40

g

混合果乾.....1

0g

 混合堅果......10g

 

- 步驟 - 

Step 1

將雞蛋打散備用。

Step 2

倒入牛奶，攪拌混合。

Step 3

將蛋奶液過濾兩遍，用保鮮膜包好。

Step 4

冷水上鍋，上汽後蒸 7 分鐘左右，關火燜 3 分鐘。取出撒入堅果和果乾即可。

          

 滑蛋吐司+奶茶

自製奶茶相比市售奶茶去掉了植脂末和白砂糖，熱量更低，搭配早餐非常合適。

294 千卡 | 29g 碳水 | 16g 蛋白質 | 12g 脂肪

 - 食材 - 

牛奶......25

0g

雞蛋......4

0g

吐司麵包......35

g

  紅茶......10g

黑胡椒......2

g

 

- 步驟 - 

Step 1

將紅茶茶葉或茶包放入杯中，加沸水沖泡。

Step 2

大約5分鐘後取出茶包，倒入半盒牛奶

。

Step 3

打一個雞蛋至剩下半盒牛奶中，均勻攪拌

。

Step 4

加熱小煎鍋，將雞蛋煎熟並打碎。

Step 5

出鍋放在全麥吐司上，添加適量黑胡椒調味即可。

從吃一頓好的早餐開始，讓自己離理想生活更近一步。趁著周末，動起來吧！

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