男人堅持做一個動作有奇效
男人每天堅持做一個小動作，輕鬆提高自身能力，讓你做真男人。
墊腳尖
經常閑暇的時候墊腳尖，這樣有助於益腎壯陽，改善男人的性功能，特別是在小便的時候多墊腳尖效果會更好的。墊腳尖的具體做法是，雙腳併攏，用力踮起腳後跟，然後放鬆。
引體向上
很多人不喜歡引體向上，因為這個動作難度比較高，但是總是避開這種有難度的動作會導致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。如果引體向上對你來說太困難，你可以先從少量的鍛煉開始，逐漸鍛煉自己到更為標準組數更多的引體向上。同時注意不要在單杠上面前後搖晃，你要的是效率，不是數量。
深蹲
深蹲這樣重要而又基礎的動作，不僅僅是為你帶來理想的身材。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個身體，特別是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動作感到更為輕鬆。如果你經常做動作正確的深蹲的話。同時在你負重較大時，會刺激你的身體釋放激素來促進肌肉的增長。
平板支撐
這項動作看似簡單，但是很多人的動作是不正確的。在你動作正確的前提下，可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個動作就足夠了。同時平板支撐你在任何地方都可以做，並且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅持住兩分鐘並且不晃動自己的身體，這對於你身體穩定性可謂是一個不小的提高。
俯卧撐
常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。健身運動
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