有了它就能擁有十八歲少女肌？不得不說的膠原蛋白騙局

又到妹子們的福利時間了，今天給大家講一個問題：膠原蛋白。這個相信對於大多數妹子們來說可是個保養的好東西啊！不但吃的東西要有膠原蛋白，市面上很多保健品化妝品也號稱能夠補充人體缺失的膠原蛋白，使身體和皮膚緊緻飽滿重回年輕態，擁有十八九歲的少女肌。鋪天蓋地的膠原蛋白廣告，妹子們因為這顆愛美的小心心而前仆後繼地爭相入了坑......沒錯，是坑。

吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白嗎？

簡單粗暴的告訴你：不能！

不管吃下去什麼蛋白，最終都會分解為氨基酸，再合成膠原蛋白，所以吃膠原蛋白並不能直接補充膠原蛋白。比如吃豬蹄養顏抗衰的說法，這是脂肪帶來的滋潤作用，豬蹄中的脂肪含量遠大於膠原蛋白，脂肪一旦攝入過量易在體內形成沉積，讓人迅速長胖，而且豬蹄膠原蛋白是大分子吃了是吸收不了的。

有人說常吃豬蹄之後，皮膚變潤滑了，這倒是真的，不過這不是膠原蛋白的作用，而是攝入的脂肪在你的皮膚上表現出來了而已。

什麼是膠原蛋白？什麼是膠原蛋白：

一般人只知道膠原蛋白填充於皮下組織，讓皮膚富有彈性——其實遠遠不止於此，哺乳動物20%的蛋白質都是膠原蛋白，構成了全身大部分的結締組織，肌腱、眼球、血管、骨骼，都含有大量的膠原蛋白。它是人體的一種非常重要的蛋白質，具有很強的伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份，膠原蛋白還是細胞外基質的主要組成成分。當然，大多數人最關心的，是它們能像羽絨一樣填充在組織間，讓皮膚變得緊緻光滑。

如果你想拿膠原蛋白本身做文章，還是死了這條心吧，這東西不能被皮膚吸收，營養價值也極低，其中90%以上的氨基酸都不需要從食物中補充——無論是吃還是抹，膠原蛋白產品都沒有用。所以忘掉這些商家的騙局，我們真正應該考慮的，是健康的細胞本身如何製造這些青春物質，並設法促進這一過程。

吃什麼能長膠原蛋白？

1、維生素C

膠原蛋白主要在細胞內糙面內質網上合成，需要以維生素C為輔因子完成關鍵的羥基化過程，所以適當補充維生素C就能促進膠原蛋白合成。

維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜水果。由於VC水溶且較不穩定，遇光、氧、熱、重金屬離子都會導致它的活性變低，所以以補充VC為目的地吃蔬菜水果，最好生吃，不要打成果汁；如果一定要炒的話，急火快炒，加一點醋，可以保護vc。辣椒、生西紅柿、油菜、捲心菜、菜花等等都富含維生素C；水果裡面，獼猴桃、酸棗、沙棘都是比較好的VC來源。適當補充即可，過量VC有毒。

2、雌激素

膠原蛋白的合成受激素調控，效果顯著的如雌性激素，這就是為什麼衰老會讓皮膚起皺。因此很多膠原蛋白補充劑偷偷加入雌性激素，才有些許療效。但出於健康顧慮，我們還是應該用「合理膳食，規律作息，積極運動」這三大良藥維持正常的內分泌。豆製品中有異黃酮類植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的調節激素平衡的作用。所以長期攝入一定量的豆製品，對皮膚保養還是很好的。

另外，不建議愛長痘痘的妹子進行過大重量的蹲腿或力量訓練。你可能會覺得奇怪，不是一直鼓勵妹子不要害怕舉鐵嗎？因為力量訓練有刺激雄激素的功能，正常人可以調節的了使激素平衡，但很多人長痘痘的原因就是激素不平衡，這類人群需要格外注意。對長痘痘的妹子的飲食建議：禁止高糖食物，少喝牛奶，適當補充VA、VB6、鋅。

3、必需脂肪酸和維生素A

必需脂肪酸是合成細胞膜很重要的一個部分，只有所有細胞都保持非常好的飽滿性，我們的皮膚才可能有比較好的狀態。而VA可以幫助皮膚角質代謝，缺VA可能表現為皮膚乾燥粗糙，也有可能表現為角質代謝異常而長痘痘。補充VA的方式可以是吃胡蘿蔔之類的含VA原比較豐富的食物，和肉一起吃，或炒著吃；也可以是隔一段時間（大約一兩周）吃一點動物肝臟。

4、膳食纖維

萬能的膳食纖維首先能幫助身體循環更好地排便，防止毒素積累在腸道被吸收；另外，它們能幫助營造更好的腸道生態環境，而好的腸道菌群狀態可以帶給人更好的狀態。膳食纖維吃不夠的話，腸道菌群就要開始吃你的腸子了！！對於大多數腸道細菌來說，充足的膳食纖維是它們的功能得以正常發揮的關鍵。各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物。芥藍、菠菜、莧菜、西蘭花之類。

一般來說，對於嫩莖葉花薹類蔬菜而言，野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纖維含量高，深綠色蔬菜要比淺色蔬菜的纖維高。

5、健康減肥

最後說的就是一定要健康減肥。且不說胖瘦審美的問題，規律的運動配合健康的飲食會讓你整個人看起來有一種不一樣的氣質。當你感受到自己的體能一天天變好，對身體和心理的控制力越來越強大時候，你就會從心底覺得自己是個充滿希望的人。你不需要很瘦，只需要很美。

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