雙角式，練習時頭放在兩腿中間60秒，一個星期瘦大腿3厘米

雙角式(Dwi Konasana)

這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

這是它能鍛煉到的肌肉群。不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

解鎖

1、以山式的站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部

2、吸氣，抬頭，胸口伸展打開。呼氣，身體緩慢向前、向下伸展，使背部柔軟而纖長。手臂在身後伸直。

3、繼續呼吸。呼氣時，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上。保持5-8次呼吸的時間，感受腹部的起伏。

4、呼氣，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。

雙角式為你提供了一個機會可以意識到自己的雙腳，特別是足弓。雙腳平行站立，讓兩腳的大腳趾尖在同一條直線上。將你所有的腳趾從地面上提起來，看著這個動作是如何激活和提起足弓內側的。同時，體會你的腳跟的外側更加堅實地壓在地面上。這些運動是很重要的，所以花一些時間將它們與你的意識結合。當你放鬆將腳趾放回到地面上時，想像著自己將腳踝的內側強烈地向上，向內側的腹股溝提起，來維持著內側的足弓。

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