舉起啞鈴，跟我隨時隨地練胸肌
健身越來越受到人們的重視，但其實，並非只是健身房才能健身，健身在我們的身邊，無孔不入，只不過日常活動的強度不夠，所以才需要我們額外進行專門的訓練。
今天我們就介紹，如何用一副啞鈴在家練胸肌。
我們都知道，卧推動作是經典的練胸動作，也是最有效的運動方式，通過對它們角度的變換，可以完整的刺激胸肌的各個角度。
在這個動作中，上斜動作鍛煉胸肌上側，下斜動作針對胸肌下側，我們在實際情況中，可以根據自身的薄弱點進行加強鍛煉。
在進行變換式的動作之前，首先我們要知道經典的平板卧推動作，之後的角度變換也是以這個動作為基礎進行變換的。
進行平板卧推時，仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方，抵住胸部。
動作開始，將啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
接下來我們來看下如何進行這個動作的角度變化。
上斜啞鈴卧推：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上，兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部，放下至胸部上方，下降至最低處時，即做上推動作。
下斜啞鈴卧推：仰卧在下斜30-45度的凳子上，掌心相對啞鈴卧推，掌心相對握住啞鈴，且雙臂靠近身體，啞鈴下落的位置為胸部下方。
在胸部訓練中，這些簡單的變化，會幫助你的胸部鍛煉效果達到最佳，相信堅持鍛煉的你，一定會擁有迷人的胸肌。
點擊展開全文
※上斜啞鈴推舉，有效解決你的上胸薄弱
※一副啞鈴，練就你的一對大胸肌
※想要完美胸中縫？快來試試蝴蝶機夾胸
※老手練背，兩個動作練出健碩背肌
※快來練習鍛煉胸肌的七個基礎動作
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