胯大臀肥還下垂，幾招拯救你

你是不是正在為自己不完美的臀部而悶悶不樂、苦惱不已呢? 如果是的話，那各位寶寶，你們的肥臀時代就要終結了！因為今天要來跟大家聊聊如何打造性感蜜桃臀，歡呼吧，寶寶們！

提臀大法練起來

胯大臀肥還下垂，即使四肢纖細，衣服也都撐變形了，穿什麼都不好看。要想解決臀部肥大不好看，首先就要解決臀下垂，挺翹的臀部不僅性感還顯腿長呢！所以下面的提臀大法對於打造蜜桃臀就十分有效！

夾筆提臀：站姿，雙腳併攏，放鬆肩膀，然後把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆掉下來，堅持儘可能長的時間，然後休息片刻，重複10次。這可以說是提臀最有效簡單的方法了！

踮腳提臀：站立，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，同時臀部使力向上抬，保持該姿勢20秒，然後緩慢恢復到原來姿勢，反覆練習10次。踮腳提臀可以使臀部的肌肉變得更緊實，自然就不會下垂，反而更顯翹挺。

臀橋提臀：身體平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開，略寬於肩並彎曲呈60度角，吸氣，同時收緊臀部並依靠臀部的力量將腰部抬起，使身體成一條直線，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢10秒，然後慢慢還原，還原的時候臀部、腰部不要碰地，重複10次。

瘦臀操做起來

提臀大法可以改善臀部下垂，那瘦臀操就是減掉臀部脂肪最好的方法了。下面給大家介紹兩個簡單的瘦臀操。

瘦臀操一：站立，兩腿併攏，眼睛平視前方，吸氣，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖綳直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持10秒後恢復站姿，然後換腿。重複10次。這個動作可以鍛煉到整個臀部，緊實臀部肌肉，趕走大肥臀。

瘦臀操二：側卧在瑜伽墊上，用兩個手肘支撐地面來穩定上半身，左腿用力綳直，緊貼地面來穩定下半身，右腿向斜後方30度方向踢出，重複10到15次，然後換另一側。這個簡單的瘦臀操可以讓腰腹和臀部肌肉都更加緊實。

美臀食物吃起來

想讓臀部變得緊實，避免鬆弛與下垂，除了運動還要注意飲食，有一些食物是有助於美臀的，而有一些是要堅決抵制的，你知道各有哪些嗎？

美臀食物：首先是豆之類的原植物性蛋白質，熱量低、營養豐富的海鮮，以及富含纖維素的南瓜、甘薯與芋頭等。青菜、水果、糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

抵制食物：動物性脂肪、奶油或乳酪等都是要杜絕的，油炸膨化食品也要少吃或不吃。

以上的方法都不複雜，聰明的你肯定一看就會，快來一起打造性感美臀吧！

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