關於夜跑，這六點你都注意到了嗎？

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對於早上時間比較緊張的上班族來說，夜跑已經成了健身的新選擇。

夜跑還有一個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應該是「快樂、自由、無拘束的跑」，實際上這正是夜跑的主題。每天工作之餘，走到戶外，左腳帶動右腳的自由節奏，在自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

目前，很多人都參與到了夜跑這項運動上，可謂全民健身。投入到健身當中本是一件好事，但是如果不注意這些點的話，很容易對身體造成負荷，反而不益於身心健康，甚至會威脅到生命安全。

1、餐後不宜馬上運動

餐後馬上運動很容易對身體造成很大的負荷，影響腸胃的消化和吸收，而且劇烈的運動還會因為胃腸的震動引起腹痛及不適感，影響人體的健康。「夜跑」最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。

2、「夜跑」是一項有氧運動

我們朋友跑步總喜歡追求速度，其實「夜跑」屬於一項有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。持續急速跑步，很容易使肌肉超負荷，尤其腿步肌肉，嚴重會造成撕裂等損傷。

3、運動前一定要熱身

跑前熱身是跑步運動中最為重要的一個環節。主要是調節身體機能達到一個良好的運動準備，如果這個環節做得不到位，很容易對膝蓋、腳踝等關節造成很大的損傷。

4、跑步動作要規範

跑步是一項全身運動，抬頭挺胸，身體微前傾，抬肘擺臂，大腿和膝前擺，且避免腳跟著地，只有這樣動作規範才能達到事半功倍的效果。好多朋友參加夜跑，跑步姿勢達不到基本要求，運動效果大打折扣。

5.盡量避免公路「夜跑」

我們好多朋友夜跑喜歡在公路上進行，其實公路上運動空氣質量不是特別好，有大量的汽車尾氣，而且公路機動車比較多，容易發生交通意外。在熟悉的場所夜跑一方面不容易迷路，還可以召集親友一塊參與運動。

6.運動後要喝鹼性飲料

大量運動結束後，可以喝一些鹼性飲料，如蘇打水等，以降低橫紋肌溶解的可能。夏天夜跑要特別注意防止中暑和脫水。切忌不要喝冷水。

以上便是「夜跑」運動需要注意的六點，大家一定牢記於心。那麼，就讓我們健康、快樂的運動吧

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