健身 | 在辦公室坐累了咋辦？
左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
」
這一首從小開始聽的歌
聽著很簡單
但有多少人做到了 ？
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嗯，起碼小編我沒做到
每天在辦公室一天下來
除了上洗手間、開會、吃飯
幾乎不離開自己的座椅
回到家累得不行
但卻越睡越累
你們是這樣的嗎？
根據醫學雜誌的研究表明
那些整天坐著的人死亡風險增加了40%
即便我們知道久坐對健康不利
但我們也不得不坐著辦公
而解決方法是——
工作中經常拉伸
那小編今天就來安利一套「工間拉伸操」吧~
背部肌肉拉伸
「
在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
」
「
保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。
」
（30秒一次，做兩次喲~）
放鬆胸部和背部肌肉
「
椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
」
「
保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
」
（盡量收腹，腰不要往後仰）
小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉拉伸
「
椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
」
「
在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。
」
（身體向前傾時腰桿記得要挺直噢）
鍛煉支撐膝蓋的肌肉
「
椅子不要做得太深，坐椅子的三分之一的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
」
「
在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
」
（把力量集中在膝蓋上；左右各10秒，做三次）
手臂肌肉拉伸
「
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
」
「
坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。
」
（手臂記得伸直喲）
收緊手腕的鬆弛肌肉
「
坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。
」
「
兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。
」
收緊腹部
「
椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
」
「
在①的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。
」
（收腹！收腹！！收腹！！！）
腹部練習
「
椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
」
「
在①的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
」
站姿大腿肌肉拉伸
「
腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提，雙膝靠攏。
」
「
在①的動作的基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一隻腳做同樣的動作，保持身體挺直。
」
小腿拉伸
「
腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門（牆壁）手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往後退一步，膝蓋伸直，腳後跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。
」
「
在①的動作的基礎上，身體向前傾，兩手用力地按在車門（牆壁）上，右腳的小腿肚用力往後拉伸，左腳放鬆，不要用力。左右腳交換做同樣的動作。
」
這就是小編平時在公司會做的一些小練習喲
如果有啥缺漏或不對的
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（深讀APP燒賣妹綜合）
