俗話說，「背薄一寸，命長十年」，背部保養，這三招你得會！

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我們常常會對自己的面部及手部進行保養，但你有關注過你的背嗎？你知道背部也需要保養嗎？背部脊椎是人體年輕的第二道生命線，也是五臟六腑的反射區。但由於年齡增長，背部受寒、脂肪堆積形成「虎背」，可就不一定健康了。

從西醫角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。

從中醫角度來說，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝，還與其他腑臟有著緊密的聯繫。

由此看來，脊背是全身運行的一大樞紐。俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。

背部保養，貴在堅持！無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。

1）背部保暖

暖背通陽，平時要做好背部護暖工作，避免背部過於受涼。還可選擇避風曬背，增進健康。

2）背部按摩

中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

a. 搓背

在洗浴時，以濕毛巾撘於背後，雙手扯住毛巾兩端，適當用力搓背，直到背部發熱為止。注意用力不可過猛，以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。

b. 捶背

自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。精神緊張，情緒激動者適合用輕而緩的手法；精神不振，倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。

c. 捏脊

捏脊手法簡單，操作方便，分為上捏脊和下捏脊。上捏脊是從長強穴（尾骨尖端與肛門連線的中點處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。

督脈主一身之陽氣，其上幾個主要穴位都是昇陽的穴位。根據經絡按摩「順經為補，逆經為瀉」的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是昇陽，屬於補法，所以高血壓患者不太合適。

下捏脊順序跟上捏脊相反，有清熱、瀉火、通便的功效，屬於瀉法，適用於有便秘等實熱證的老人。

捏脊時，身體呈俯卧或半俯卧，使背部平坦鬆弛。令拇指指腹與食指、中指指腹對合（或者手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合）；挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前；然後食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。

捏脊可以刺激背部相應穴位，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。

注意

a.有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者應慎用捏脊療法；

b.若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，不適合捏脊；

c.飯後不宜立即捏脊，需休息2小時後再進行；

d.捏脊時，要注意保暖，避免受涼；

e.如果感覺比較疼痛，可以在捏脊前輕揉脊背部，慢慢適應；

f.捏脊後要注意多喝水。

3）背部艾灸

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

背部艾灸療法，並不直接接觸皮膚，採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，具有使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕等特點。

在背腰部，五臟六腑各有一個背腧穴，位於背腰部足太陽膀胱經上，其位置大體與相關臟腑所在部位的上下排列相接近。因此，艾灸背部可以強身健體、調五臟氣血、安神定志、通經活絡。

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