上班族的無奈，我們怎麼邊吃邊減肥

現如今的很多上班族生活節奏很快，每日為了生計奔波。房貸、子女教育、父母養老，像一座座大山，壓的我們喘不過氣。每天伴著夜幕下城市的片片霓虹，走在回家的路上，留給我們的是疲憊不堪的身體。很多已為人父為人母的朋友還要分出一部分精力去陪伴子女。他們不是沒有毅力規律的運動，只不過是心無餘力。睡前摸著隆起的小肚腩，想著之前減肥的決心，心裡有懊惱，更多的是無奈。

有人說，減肥靠毅力。我說，生活是根本。

隨著年齡的增加，我們的新陳代謝水平逐漸下降，加之長期缺乏運動。即使沒有大吃大喝，脂肪也會悄悄的爬上我們的肚子，展現在我們的臉上。那對於無法規律運動的上班族，如何有效地控制體重呢？筆者在此給各位幾個小小的建議，希望可以對每日辛苦工作上班族有所幫助。不要過分依賴食譜，千萬別節食

節食在減肥人群中十分流行，也是我的母上大人正在使用的方法。節食減肥法對於全天都可以投入健身減肥中的人來說，十分有效，因為一切的攝入和消耗都可以自己安排。可是上班族的工作時常具有很大的不確定性，我們很可能會被安排四處奔波跑業務，這時候一個蘋果一個雞蛋能頂得住么？

此外，網路上各類營養食譜琳琅滿目，各個打著科學飲食搭配的旗號。誠然，這些食譜有很多都是營養師通過科學的計算，規劃每日各類營養的攝入，並以一類人群為模板制定出來的。然而，每個人自身條件不盡相同，一個標榜「科學」的食譜，如果沒有在適用人群上加以具體說明，那它顯然是不科學的。雖然我不建議通過，但是嚴格控制熱量攝入，拒絕一些高脂肪高熱量是必不可少的，我們的一日三餐需要注意以下幾點：

1、拒絕油炸食品、碳酸飲料、甜點等高熱量食品。

2、慢慢熟悉各種食物的熱量，通過計算基礎代謝率和運動，及時調整飲食。

3、每餐七分飽。飯吃七分飽是我們老祖宗流傳下來的養生觀念，不僅可以控制攝入，而且對於保持一個良好的精神狀態投入接下來的工作大有益處。

4、這裡特別說一下早餐，很多人說早餐可以隨便吃，這是一個誤解。早餐也是每日攝入的一部分，也要遵循以上幾點建議。

記錄體重體脂變化，及時改變飲食方式

數據是不會說謊的。通過1-2周的嘗試，我們的日常飲食是否過量可以如實的反應在體重的變化上。如果體重沒變化或者甚至增加了，那麼我們需要重新計算一下我們的日常攝入，找出問題所在，用更低熱量的食品替代現在日常的食物，亦或是減少每餐的量。

不同於死板的食譜，動態的飲食改變可以針對我們自身，找到一個平衡點，對於我們控制自己的體重十分有效。我們不需要通過忍飢挨餓去追求快速的減脂，只要循序漸進，持之以恆，就可以慢慢的看到吃出來的效果。

謹慎看待Cheating Day

Cheating day直譯過來就是欺騙日，在健身圈十分流行。在欺騙日，我們可以稍微放縱一下。一方面我們可以滿足口舌之欲；另一方面可以增加瘦素的分泌，將基礎代謝維持在一個較高的水平。可是這個概念方法是針對那些健身老手的，對於缺少運動的上班族並不適用。

注意，沒有長期規律的運動，就沒有Cheating Day。

因此，在我們獲取一些健身減肥相關的知識的時候，一定要全面的了解這些理念，看清這些方法所使用的人群。再回頭看看現在頗為流行的各類減肥食譜，有多少是註明了適合人群的（如果有明確的分類，可以嘗試一下）。一個200斤的人和一個140斤的人都去吃這個食譜，那合理么？不過也不必擔心，這些食譜往往會有一句說明，比如「如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己」。意思就是，不是「我」的食譜沒效，是你沒堅持下來，這不臭不要臉么。我要說的是，大家如果覺得我的建議沒效，請及時改變，來這裡使勁兒打我的臉。

1、節食不適合上班族，我們重點需要做到熱量攝入控制，飯吃七分飽。

2、每周針對體重的變化對下周的飲食計劃作出一定的調整。

3、對於各類知識要學會甄別，找到真正適合自己的。

以上是同為上班族的我，對於走在減肥路上又無暇運動的朋友們的一些建議。如有不同意見，歡迎留言討論。

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