分享健身兩個小細節，讓你更上一層樓

分享一些健身時用到的小技巧，重視這些細節，能讓你健身過程中遠離傷病，在擼鐵的道路上高歌猛進！

善用束腰帶：用好束腰帶能更好的保護我們的腰椎，特別是在做大重量鍛煉時；健身房很多人也配得有束腰帶，但是絕大部分人都不會用這個神器，以為只是緊緊的栓在腰上就可以了，其實那樣並不能起到什麼保護作用；

不是帶上束腰帶就保護好了腰

在使用束腰帶進行大重量訓練時，我們先要將束腰帶緊緊栓腰上，做好準備之後，腰背挺直用腹式呼吸的方式（最好用嘴呼氣吐氣），將氣吸至腹腔內（空氣會讓腹部凸起胸腔不動），而不是胸腔裡面；

這樣氣在腹腔裡面時把腰腹的肌肉往外推，跟束腰帶擠壓讓腰腹所有肌肉緊繃，憋住氣這樣整個腰椎就被緊繃的腰腹肌肉和腹腔內的空氣保護起來，用深蹲舉例：憋住氣做蹲起；可以一次呼吸做一次蹲起動作，也可以呼吸一次做幾個深蹲動作；

做好腰腹保護

深蹲前做好拉伸，讓你蹲得更深，蹲起更重：雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，做一個標準的徒手深蹲，蹲到大腿與地面平行時穩住，雙手放於兩腿間用手肘頂住膝蓋內側，然後用力向兩側頂膝蓋拉伸大腿後側和臀部肌肉韌帶；盡量拉到自己的最大位置，感受到韌帶和肌肉的拉伸；

深蹲前拉伸

一組拉伸20秒（具體時間自己把握），拉伸3組即可進行正常深蹲訓練，肌肉韌帶先進行拉伸了，這樣在做深蹲時能蹲得更深不受大腿後側韌帶太緊的影響；做這個拉伸時也可稍微晃動自己的膝蓋活動膝關節熱身。

蹲得不要太輕鬆

蹲得夠深，臀夠翹

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