這樣走路毀雙腳？千萬別超過這個數，不然誰都救不了你！

走路

已成為一種相當流行的鍛煉方式

可是，走路可不是那麼「簡單」的

快來看看正確的走路方式吧！

確實，國人關於走路的積極性

在世界上一直名列前茅

所以微信運動剛出來就馬上流行起來

很多人走路的時候都帶著手機刷步數

在微信運動榜單中

有人幾萬步霸佔榜單的

也有人幾百步倒數的

那麼現在問題就來了

走得多就代表著鍛煉得好嗎

到底走多少步才是最合適的

在走路的時候應該注意些什麼呢

一

追求有效步數、高效運動

很多人刷步數只是為了步數

而不是追求有效步數

真正的有效步數是來自有效運動

運動強度達到中等偏上

才能對身體起更好的作用！

1、每天步行6000步

以我國健康指南為標準

成年人每天應達到相當於

步行6000步的中等強度運動

如果體力和時間充足

可以每天走1萬步

但是運動量要和自己身體情況匹配

偏胖、體能較差、有慢性疾病的人

更要注意適量運動

2、別刷步數，認真走路

手機檢測步數設備有時候也會不準

手機或手環位置變了、重心動了

這個時候可能你不動步數都會猛漲

可是這並不是真正的有效步數

另外，日常生活中很小的走動

效果比較差，離強身健體還很遠

因此希望大家能夠抽空認真走6000步

二

走路常見的5個誤區

很多人在走路鍛煉的時候

因為不了解自己的身體狀態

以及不知道相關的運動知識

甚至盲目追求步數的增高

或多或少都會出現這5個誤區

1、速度求快

在走路跑步中，運動強度一般指速度

很多人以為鍛煉強度越大效果就會越好

但是強度過大，容易造成關節損傷

常見的有膝關節、踝關節、腰部等損傷

因此不要過度追求速度快，中等就好

2、早起猛走

早起晨練的習慣雖然對人體很好

但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走

會導致血糖過低，特別是心腦血管病人

可能會出現疲乏、無力等癥狀，

甚至會暈倒

因此一定要吃早餐，休息一下再開始

3、走路貪多

微信運動步數高達幾萬的

其實已經是過量了

可能會起到反作用

鍛煉也要適可而止

不要盲目追求步數

4、寒暑無阻

嚴寒酷暑都運動的人很有毅力

可研究表明

極端溫度會加速心血管疾病的到來

一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人

因此一定要時刻留意天氣變化

天氣不好，可以進行室內運動

5、盲目減肥

如果想要通過走路來減肥

千萬不要超負荷運動

否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老

因此一定要循序漸進，適度運動

飲食和運動科學配合，才能健康減肥

三

對身體有好處的4種走法

你知道嗎，走路還有很多的姿勢噢

這些姿勢不僅好玩，還對身體很有好處

1、走500米一字步

走一字步也叫走貓步，平常說的模特步

左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上

因為走一字步的時候會頻繁扭跨

能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量

還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的朋友

2、踮腳走10分鐘

當我們踮起腳尖走路的時候

前腳掌觸地，雙腿交替向前移動

鍛煉踝關節力量

增強小腿肌肉力量

3、倒著走30分鐘

倒著走的好處非常多

可以鍛煉腰腿部肌肉，促進血液循環

有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱

減少腰背痛，還能保護膝關節

對於提高全身協調性的作用也很好

4、走跑交替20分鐘

如果你覺得走路的運動量太少

可以走走跑跑交替進行

先快跑15步，再走45秒

或快跑60秒，再快走3分鐘

這樣的好處是運動量比較大

不僅能夠燃燒脂肪減肥

還會減少運動後的酸痛和疲勞感

也不會過量運動、損傷機體

走路時

選擇適合自己的運動量和方式

這才是強身健體的正確方式！

媽咪寶貝

寶寶感冒咳嗽，除了吃藥，能有其他方法不？

南京.玄武區

3小時前

木香 張藥師 五味子

五味子：當然有啦，試試小兒推拿啊~

媽咪寶貝：我不會總不能亂按吧！

五味子：嘿嘿，現在武郎中工作室就有開展小兒推拿培訓班，來看看！

武郎中

2017年8月26日、27日上午8:30-12:30，特邀武郎中醫館張文文醫生手把手教授小兒推拿等技能，來約不？還有彩蛋哦~

南京.武郎中工作室

3小時前

媽咪寶貝

媽咪寶貝：果斷去聽~

應廣大粉絲要求，武郎中工作室即將開展首期中醫培訓班，首期課程以中醫育兒（小兒推拿）為主，分為周六班和周日班，主要針對年輕的爸爸媽媽們（小孩兒6歲以內為宜）。

小兒推拿療法能夠調節小兒的各種機能狀態，既能治病，又能預防保健、增強體質，是一個綠色、安全、有效的醫療途徑。

不用藥物、沒有痛苦、容易接受，簡單有效，只要通過系統學習和培訓，就能掌握手法操作。不論何時何地，都能對求診兒童施治；其療效靈驗，在診斷正確和手法得當的前提下，常有滿意療效。

在這個課程里，您將學習到專業正確的中醫育兒知識，學習到兒童常見病症的中醫護理方案，減少小孩兒被病痛的折磨，減輕家長的負擔。

課程內容：

小兒常見病症推拿：咳嗽 發熱 消化不良

分為理論和實操兩個部分

講師簡介

我們的講師來自武郎中工作室的張文文醫生，她畢業於山東中醫藥大學，針灸推拿專業，具備《心理諮詢師》和《高級按摩師》資格。曾在山東某婦幼醫院針灸推拿科工作數年，受到廣大患者的一致好評。

課程時間

周六班：2017-08-26 08:30~12:30

周日班：2017-08-27 08:30~12:30

課程費用

598元/人

前10位報名者每人將獲贈武郎中工作室研製的價值128元的紫雲霜1盒。

學習地點

南京市玄武區珠江路67號華利國際大廈1506室

為了大家的健康衛生，請來參加學習的朋友自帶水杯！

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