仰卧起坐能減肥？這樣減肥你永遠都瘦不下來！

減肥是現代人永恆的話題，現在不論男女都在投入減肥大軍中，在所有的減肥大軍中，有一些人最看中的減肥重點是：消除肚腩！

腹部肥胖是很多人的煩惱，對這樣的身材，很多人都會選擇用仰卧起坐來鍛煉身體，塑造腹肌消除腹部贅肉。

但是，仰卧起坐真的能減肥嗎？這樣減肥你永遠都瘦不下來！

仰卧起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會令贅肉減少。

只有持續做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪。

特別是你在做仰卧起坐的時候，有這些錯誤動作，不僅不能減肥，還有可能造成肌肉拉傷！

1、身體收起幅度不夠高：

很多人長年累月做仰卧起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。

2、抱住自己頭頸扳起來：

很多人進行仰卧起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰卧起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做「無用功」啦！

來看看仰卧起坐腰腹部減肥的正確動作吧！

1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往後躺。頭不需要靠到仰卧板上，進行仰卧起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那裡。緩緩起來。腹部肌肉要收緊並稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當背部貼到仰卧板的時候，就能開始下一個循環動作，在進行仰卧起坐的時候是將腹部捲起來。

2、注意起身的高度，停留在45度角處較為適宜，並不是越高就越好的，停留在45度角才能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

3、初學者別一次做太多仰卧起坐，初學者鍛煉不妨分成幾組來進行，如2到3組，一組進行10到20個，做完一組後，整個人可躺在仰卧板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之後再起來進行仰卧起坐。一直到你將這幾組做完。

4、在仰卧起坐若能夠配合呼吸，那麼加大減肥的效果，小腹肌肉會變得緊實。練習的時候，起坐呼氣，躺下吸氣，靜力狀態，保持正常的胸腔呼吸。平時有空沒有可以進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，在站著，坐著或是走路都可以有意識地做一下。這個呼吸法不僅有助於減肥，還利於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。

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