跑后半小时决定你能不能瘦，这5件事不能做！

换上运动服，腾出空闲时间，

一圈又一圈，一公里又一公里地跑，

跑到大汗淋漓，气喘吁吁，

激励着胖友们坚持跑步的，

还不就是运动瘦身的希望！

可是步一天天跑，体重却毫无波动，

到底是跑得不够多，还是跑得不够快？

其实是因为你在跑步后做了这些事，

让辛苦运动的成果都白费了！

跑步后最不该做的5件事，你做过几件？

跑步后马上做这些事，跑步就算是白跑了！

刚刚跑完步，从紧张的运动中解脱出来，难免想“释放天性”，怎么舒服怎么来。可是正是这种“舒服”，有可能影响跑步的效果！

马上蹲坐

跑完累得不想站着，就想找个地方蹲下或者坐下，放松一下沉重的腿。可是不管是蹲下还是坐下，都不是正确的做法。

跑步时大量血液被供给到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能导致血液循环不畅。血液淤积在下肢，造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。而且立刻蹲坐并不能起到休息的作用，血液循环不畅让身体无法及时代谢跑步产生的废物，可能让身体更加疲劳。

跑完马上大吃

跑步让运动神经中枢持续兴奋，而负责管理消化系统的副交感神经受到了抑制。所以刚刚跑完步时，肠胃中消化液的分泌量很少，肠胃蠕动也很慢，需要20-30分钟后才能恢复到正常水平。这个时候如果突然要处理大量食物，肠胃会受到较大的刺激，可能引起消化系统紊乱，造成不适。

喝含咖啡因的饮料

出了那么多汗，口干舌燥，跑完步的确应该补充水分。但含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择，比如咖啡、茶和部分能量饮料。因为跑步时心脏快速跳动，承担着很大的工作负荷。跑步后还摄入咖啡因这样的兴奋剂成分，可能让身体持续保持兴奋，延续心脏的高负荷状态，假如体质不好，还可能造成更严重的后果。

跑完马上降温

浑身发热，汗水如雨下，每个人跑完步时都是这个样子。有些胖友就会抓紧时间洗个澡，或者躲进空调房里凉快一下。殊不知这时身体为了保持体温的稳定，皮肤表面的毛孔张开，血液流动加快。如果跑完马上洗澡，毛孔快速收缩，血液循环也会不畅，导致身体无法正常散热。心跳加快、血压升高、肌肉痉挛，严重的还可能会晕厥。

跑后马上吹空调也有类似的后果。进入空调房间里，突然产生的温差会对身体造成刺激，引起体温调节等生理功能失调。不仅对四肢的肌肉有影响，还有可能伤害面部肌肉，导致面瘫。

过度使用泡沫轴

使用泡沫轴按摩肌肉，有助于缓解跑步后的身体疲劳，减轻关节压力，加速身体在跑后的恢复，很多专业运动员都选择它进行放松运动。不过在跑步后还是需要注意，不能过度使用泡沫轴。使用时间过长，按摩时施加在肌肉上的力量过大，都有可能会过度压迫肌肉。轻则加重疲劳感，重则引起挫伤产生乌青。

不止拉伸和休息，跑完做这些事效果更好！

跑步后拉伸能够增加柔韧性，帮助身体放松。而跑后休息能够给身体足够时间恢复，在下一次运动时有更好的表现。不过除了这两件广为人知的事，跑步后做什么事能让跑步的效果更好呢？

做舒缓运动“冷身”

跑步后不能马上由运动转为静止，肌肉的规律性收缩突然停止，会导致大量血液涌入心脏，可能导致心慌缺氧。跑步和休息之间，需要衔接一些舒缓的运动，帮助身体逐渐过渡到正常状态。可以选择一边慢走一边调整呼吸，直到心率恢复正常。

注意补水

跑步后身体流失了大量水分，如果不注意补水，可能导致身体大量消耗体液，破坏身体内的代谢平衡。运动量不是特别大的话，在结束后选择白开水就可以了，不过要注意不能一次猛喝太多，那样会影响心肺活动。建议少量多次地补水，一次在150毫升左右。

补充适量食物

跑步后不能马上大吃一顿，但不代表跑步后不应该补充营养。在跑步运动之后，不仅身体内储备的糖原被消耗，体内的蛋白质和维生素等营养物质都有不同程度的流失。要补充这些营养物质，正确的做法是在跑步后半小时左右进食。此时补充蛋白质必不可少，可以选择鸡蛋、牛奶这样富含优质蛋白的食物，再吃一些紫薯、土豆等含健康碳水化合物的食物，再来点蔬果补充维生素和矿物质则更佳。

发胖是放肆，变瘦是克制！

就算坚持跑完步也不能随随便便。

跑前准备好，跑时要坚持，跑后费心思，

做到这些不怕你不瘦！

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