你是哪種會「吃胖的性格」，你了解嗎？

減肥多年沒效果,可能都是易胖「飲食性格」惹的禍！

要知道，飲食習慣也像我們的性格一樣千差萬別，

不良「飲食性格」或許就是導致你身材變形，久減不瘦的根源。

好吧，在這個夏天，幫你改掉飲食惡習，讓你快速擁有BTF身材。

開始呢，還是要測試一下你是哪一種飲食性格。

第一種：你是痴戀甜食型嗎?

1.你對甜食有著某種說不清的偏愛，一見到甜食完全不能自抑；

2.只要有機會就不放過巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能

替代；

3.可以不吃飯，但不能沒有糖。

分析：過量食用甜食，其後果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。

解決辦法：替代法是不錯的選擇

1.購買巧克力時，要選擇小塊的低脂純黑巧克力，餅乾、蛋糕則選購全麥的。

2.可以用水果代替奶糖。研究發現柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其榨汁飲用也是不錯的選擇。

3.甜食糖果等誘人的食物不要放在隨手可取的地方。

第二種：你是貪圖方便型嗎？

1.你鍾愛方便食品，幾分鐘就搞定一頓飯。於是，速食麵、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品；

2.朋友聚會時，就是來個方便晚宴都不成問題。

分析：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而這類物質可能引起人腦中調節飢餓感覺的神經細胞產生功能障礙，從而使人吃進更多食物，導致體重增加。

解決辦法：選購來把關

1.在不得不食用方便食品時，把關要從選購時就開始。

2.注意看一下說明書，避免購買那些含有過多增味素（味精）和增甜劑的方便食品。

第三種：你是失意狂吃型嗎？

1.升職吹了，薪水降了，你家冰箱就會被你洗劫；

2.當失意或失望的情緒來拜訪你的時候，你總是不由自主地打開冰箱或食品櫃，將其中儲

存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己；

3.有時候，還會一杯接一杯地喝酒，試圖借酒消愁。

分析：整個冰箱？這破壞力還用說嘛，體重增長是小事，沒住進醫院恐怕就要燒高香了。

解決辦法：拿電話當「回收站」

1.別一遇到煩心事就很冰箱較勁，不妨換成電話，給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失

意不快情緒，將心中怒氣完全發泄掉。

2.和許久沒有聯繫的朋友見個面聊個天，既聯絡了感情，又在不經意間釋放了情緒。

第四種：你是狼吞虎咽速食型嗎？

1.經常站著吃東西或邊走邊吃；

2.無論何時何地地就餐，通常總比別人先吃完；

3.每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食；

4.最喜歡快餐，無論是炸薯條、三明治、漢堡包，還是熱狗。

分析：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的瘦司，比10分鐘就吃完一頓飯的小夥伴通常至少能少攝入10%卡路里熱量。

解決辦法：華麗轉身成「慢食迷」

1.嚴格計算時間。在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣就能

準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？

2.吃飯時一定要挑三揀四。儘可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽

地把食物從嘴裡轉移到肚子里了。

3.不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。保證每口菜

細嚼15~20次，細嚼慢咽等於消化了一半。而細嚼慢咽的作用尚不僅限於此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食後發出吃飽的信號。

第五種：你是一心多用型嗎？

1.邊吃早餐邊看報；

2.邊聽音樂邊吃午飯；

3.邊吃晚餐邊看電視；

4.在家看電影，零食準備得更是比電影院還全。一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆

片或爆米花已經見底兒了。

分析：美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的多攝入20%~50%卡路里熱量。

解決辦法：收收心，瘦瘦身

1.一到開飯時間，最好立即將電視關掉，專心享用你的菜肴。

2.享受食物，應該是樂意吃，吃得好、吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其後果則是吃得

快，吃得多。

3.選吃一些高營養、熱量低的食物，並使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的

惡習，也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜，從而為大腦發出飽感信息贏得足夠的時間。

第六種：你是食物移情型嗎？

1.將吃東西作為一種精神寄託，來抑制激動或衝動的情緒；

2.當有某種環境或心情感覺難以適應，比如「空窗期」時，食物就成為提供溫暖的保障了。

3.喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物，吃完後很快就能感到十分舒服。

分析：常吃高脂肪、高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺睏倦和虛弱，因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後會轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊可能會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。如果一直堅持這樣的飲食習慣，會令很多疾病的發病率都大大提升。

解決辦法：：趕緊來填補「空窗期」

1.別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時又能幫自

己提升自信的事情來做。

2.逛逛街，購購物，看看因為高脂肪、高熱量食物給自己的禍害。刺激刺激神經，來約束

自己的行為。

3.學會發自內心的愛自己，就不會再迷戀這類食物了。

第七種：你是早餐屏蔽型嗎？

1.剛起床就感覺喉嚨像給卡住了，一口東西也咽不下去。

2.看著早餐，吃一口就完全沒有胃口了。

3.對什麼類型的早餐，完全漠視。

分析：早上什麼都不吃，其體重增加的風險會上升35%~50%，這是劍橋大學對7000人進行跟蹤調查得出的結果。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。

解決辦法：胃口不佳看過來

1.早起半小時，這樣你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。無論如何，早餐的熱量應保持在250~400卡路里。

2.如果你喜歡貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1~2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得飢不擇食，說不定反而吃進了更多的熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。

第八種：你是周末補償性嗎？

1.周一到周五過著苦行僧的日子，對飲食非常節制；

2.到了周末可解放了！饞了一周的嘴就等著這兩天呢，讓所有的食物來得更猛烈些吧；

3.反正一周就放縱這麼兩天，應該不會增肥哦。

分析：美國有關機構對居民體重最新調查的結果顯示，凡周末毫無節制的大吃大喝者，其對身材的危害遠大於偶爾一時的解饞貪食者。

解決辦法：讓脂肪進駐臀部

1.周末如果想多睡一會兒，可以考慮推遲午餐時間或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早點兒吃，以減少不吃午飯的不適。

2.周末多有應酬或家庭聚會，免不了喝酒。別忘了，葡萄酒或啤酒也應計入正餐所攝入的熱量。酒精之所以會阻礙身體里的脂肪燃燒，是因為人體需先將酒精予以分解，而在這期間，身體從食物中所攝取的脂肪已經直接入駐臀部了。

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