加大火力！PCC課程第二天

直入正題，今天我們PCC是第二天。

在最開始的第一個動作是單腿深蹲。

PCC對於下肢訓練的強調是保羅·威德的一脈相承，重中之重！

從最初的標準深蹲，到切換雙腳位置，再到輔助訓練到單腿深蹲，最後到達單腿深蹲，以及如何再次升級強度。丹尼都逐步講解與演示，並在大家訓練時給予幫助。

愉快的亞洲蹲~

弓步練習

手槍深蹲

作為一個PCC教練不僅要有基礎的教學能力，還要有過硬的看家本領！

第二個動作模塊是橋訓練。

從最初的短橋入手，打開下背部肌肉開關進行預熱。

到直橋的訓練，包括腿部的參與進行進階，再到標準橋與進階高手橋，丹尼和學員們練的不亦樂乎。

單腿直橋

駱駝式

彎彎的橋

肘撐橋~

午飯過後是腹部核心訓練板塊。

地面進階到杠上動作，各式舉腿，龍旗，雨刷等等，難度循序漸進，為了更大的強度動作做準備。

地面舉腿

搭檔龍旗

龍旗

L支撐

在這核心訓練板塊後，我們迎來了著名的前後水平模塊。

從穿杠練習進行熱身指導，再到前水平與後水平實戰演練，改變力矩調節強度，大家感同身受的聽講與實踐，體會了這些動作的要點。

後水平

前水平

之後，丹尼介紹了百年測試的要求，為了明天的考核，大家都興緻滿滿，加油！

課間休息翻起來~

這就是今天的訓練直播總結，明天見~

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