科學發現:當你喝太多水的時候,會造成水中毒!
身體里的所有細胞和器官都需要水來正常運作。
正因為如此,你需要不斷地補充通過汗水、尿液和呼吸流失的水分。
飲水不足會引起疲勞、眩暈和肌肉痙攣等癥狀。
相反,喝太多水也會導致一種叫做水中毒的嚴重疾病。
水中毒是什麼?
水中毒是由於喝太多水而導致腦功能的破壞。
這種水可以稀釋血液中的電解質,特別是鈉。 當鈉水平低於135 mmol / L時,稱為低鈉血症。
鈉有助於平衡細胞內外的流體。
當鈉水平由於水分消耗而下降時,液體從外部流向細胞內部,導致其膨脹。
當這種情況發生在腦細胞上時,它就會產生危險和潛在的生命威脅。
結論:水中毒是由於飲用過多的水造成的。多餘的水分會稀釋血液中的鈉含量,導致液體在細胞內流動,然後膨脹。
喝太多水可能是危險的
水中毒是由細胞腫脹引起的。
當腦細胞膨脹時,顱骨內的壓力就會增加。這種壓力會導致水中毒的第一個癥狀,包括:
頭痛。
噁心。
嘔吐。
嚴重的病例會產生更嚴重的癥狀,例如:
血壓上升。
混亂。
復視。
嗜睡。
呼吸困難。
肌肉無力和抽筋。
無法識別感官信息。
腦中過多的液體積聚被稱為腦水腫,其可影響腦幹並引起中樞神經系統功能障礙。
在嚴重的情況下,水中毒可引起癲癇發作,腦損傷,昏迷甚至死亡。
結論:喝太多的水會增加頭骨內的壓力。這會引起各種癥狀,甚至在嚴重的情況下都是致命的。
水中毒導致死亡
由於事故的原因,很難故意消耗太多的水,但是由於這種情況,已經有報告的死亡案例。
許多水中毒病例已在士兵中報告。
一份報告涉及17名士兵,他們因攝入過多的水而患上了低鈉血症。他們的血鈉含量從115到130mmol/l不等,但正常範圍是135-145mmol/l。
另一份報告描述了三名士兵死於低鈉血症和腦水腫。這些死亡與飲用2.5-5.6加侖(10-20升)的水有關,僅僅幾個小時。
低鈉血症的癥狀可以被誤解為脫水。被誤診為脫水和中暑的一名士兵,由於多次口服水而死於水中毒。
水中毒也發生在運動中,尤其是耐力運動。在這些活動中,過量飲水是一種避免脫水的方法。
由於這個原因,低鈉血症經常發生在主要的體育賽事中。
在2002年波士頓馬拉松比賽中,13%的參與者有低鈉血症癥狀。0.06%的人表現出嚴重的低鈉血症,鈉含量低於120毫摩爾/l。
不幸的是,在這些體育賽事中,一些水中毒的例子已經導致了死亡。
其中一個案例涉及一個馬拉松運動員。測試顯示,他的鈉含量低於130毫摩爾/l。他發展了腦積水和腦幹疝氣,導致了他的死亡。
過量飲水也可能發生在精神病患者身上,尤其是精神分裂症患者。
一項對27名精神分裂症患者的研究表明,其中5人死於自我誘發的水中毒(13人)。
概要:水中毒在士兵、耐力運動運動員和精神分裂症患者中最為常見。在這些人群中已經報告了一些低鈉血症病例和死亡。
多少水視為太多了?
當你喝的水超過你的腎臟可以通過尿液排出的水時,過量的水和水中毒就發生了。
但是水的總量並不是唯一的因素。喝水的時間也很重要。
如果你在短時間內喝大量的水,你就會有更大的水中毒風險。如果你在更長的一段時間內喝相同的量,風險就會降低。
低鈉血症的癥狀可以在短時間內從0.8-1加侖(3-4升)的水中發生。
你的腎臟一天可以排出大約5.3-7.4加侖(20-28升)的水,但是他們不能每小時排出超過27-33盎司(0.8-1.0升)的水。
因此,為了避免低鈉血症癥狀,你不應該平均每小時喝超過27-33盎司(0.8-1.0升)的水。
許多報告的水中毒病例是由於在短時間內飲用大量的水造成的。
例如,一份報告描述了那些在消耗半加侖水(1.8升或更多)每小時後出現癥狀的士兵。
另一份報告顯示,在短短几個小時的情況下,低鈉血症的發展是2.5-5.6加侖,即10-20升。
一個健康的22歲男性囚犯在3小時喝了1.5加侖(6升)的水後,發生了水中毒和長時間低鈉血症。
最後,一名9歲的女孩在1-2小時內喝了將近一加侖(總計3.6升)的水,這就產生了水中毒。
結論:腎臟每天能分泌7加侖(28升)的液體。但是,他們不能排泄超過1升每小時。因此,喝更多的水並不是一個好主意。
你到底需要多少水?
沒有確切的數字來說明你每天需要喝多少水。這對每個人來說都是不同的。
為了確定你需要多少,考慮你的體重,身體活動水平和氣候。
醫學研究所(IOM)建議男性每天攝入的水是125盎司(3.7升),而女性則是91盎司(2.7升)。
然而,這些建議包括來自飲料和食物的水。
有些人仍然遵循8 x 8法則,建議每天喝8杯8盎司的水。然而,這條規則大多是武斷的,而不是基於研究。
一個好的經驗法則是,當你感到口渴時,感受你的身體再去喝水飲水。這應該足以維持良好的身體含水量。
然而,僅僅依靠口渴並不適用於所有人。運動員、老年人和孕婦每天可能需要多喝一些水。(白木清水 206471)
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