商卡排毒瑜伽注意事項 商卡排毒瑜伽的詳解及細節

提到瑜伽我們都不陌生，提到「商卡瑜伽」，很多人的腦子裡都會出現問號。其實，商卡瑜伽潔腸法又稱瑜伽清腸排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是「海螺殼」，這裡指的是海螺形的腸道(主要是小腸)，prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所

通常也可以稱為「洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術。」

商卡瑜伽的好處

·刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能，深度清潔進食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

·潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。

·驅除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。

·對秘尿系統和腎臟也是很好的。

進行商卡瑜伽的最佳時間

1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個小時左右，最好的時間是在早上7點至10點。

2、一年中最好的季節是春、秋或季節轉變的時候，此期間內分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強化免疫系統。

3、陰天、雨天、有狂風的日子、很冷或很熱的日子都不應該做潔腸。

練習頻率

·便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強腸道蠕動功能，進而達到自愈。

·肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習慣，從而達到長久減肥的效果。

·正常人一個練習1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

練習的步驟

1、快速下蹲喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。

2、敲大腸經5分鐘。

3、體式練習：摩天6輪，風吹樹6輪，腰轉動6輪，腰扭轉加鴨行20步，眼鏡蛇扭轉式5輪;對於便秘嚴重的人可加背部滾動加犁式7輪，不抬頭鎖腿式，肩倒立。

4、按照上列方法循環做，直到解便。大便慢慢變稀變淡變成水狀稱為全程商卡，初次練習全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節，全程商卡每年練習席2次即可。便狀未成水色成為半程商卡，適合經常練習，尤其是痰濕體質的人群。

5、不少於25分鐘的休息術。讓大家去感覺排毒之後所產生的微妙的變化，身體更加輕盈、潔凈，能量逐漸的恢復。

飲食注意

·潔腸前一天下午4點以後，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實在飢餓的話，可以吃些流質或半流質，但不要過飽;不要熬夜。

·在結束後 45分鐘後可吃清淡同時又能補充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

·當天的另外幾次飲食和之後兩天內的也應以類似的食物為主。當天一定不要吃辛辣刺激的東西和過於油膩的東西。

·這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質，建議多補充一些維生素C。

·第三天的復食：應以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。早餐可以用玉米加稀飯，蔬菜沙拉(不加沙拉醬，加少量橄欖油和鹽)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆製品(豆腐、豆漿、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、腐竹、素火腿)來補充蛋白質，晚上也應該清淡。這一天最好除了牛奶不要攝取其他動物性蛋白質。

·可吃兩個大香蕉(補充鈣鎂元素)。

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