他用李小龍發明的『龍旗』鍛煉3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
龍旗，由李小龍發明的一種
鍛煉核心肌群的方式
龍旗的標準做法
雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上，身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至剛剛離開長凳，再次將雙腿抬起至與地面幾乎垂直。
下面這位小伙通過練習龍旗
3個月虐出了六塊腹肌
之前他只有一塊「腹肌」
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做起龍旗，只能完成半個
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通過一點點練習和強化
他的雙腿剛能慢慢放下
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雖然做不到身體綳成一條線
但也算能完成完整的龍旗了
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就這樣
一周、兩周、三周......
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3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
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龍旗動作前後對比
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配合有氧和飲食
如今小伙已經虐出了
腹肌的初級形態
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腹肌前後對比
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龍旗也有很多種變式
下面就為大家介紹一下
感興趣的同學們可以嘗試一下
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