身體出現不同癥狀，就在告訴你缺啥維生素，趕緊對症入座！

現代人飲食結構多肉少蔬

加上快餐、熟食等加工食品流行

容易導致維生素缺乏

引發疲勞、頭暈、氣促等各類癥狀

人體缺乏維生素後

身體還會發出其他「警報」

各位朋友要注意了呦

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皮膚粗糙、長粉

刺

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當臉部、手臂、大腿以及臀部

長出紅色或白色粉刺

，這是人體提醒你可能缺乏

必需脂肪酸以及維生素AD

。

首先要檢查下生活習慣，長期曬太陽不足或久待在空調房內和空氣污染的地方，會令問題雪上加霜。

多吃富含不飽和脂肪酸的

沙丁魚、金槍魚等海水魚

，

核桃、杏仁等堅果，亞麻籽等種子類

，以及多含維生素D的

雞蛋、乳製品

。

還有

胡蘿蔔、紅薯

等富含β-胡蘿蔔素(維生素A前體，在體內轉化成維生素A)的蔬菜都有助於修復皮膚。

 - 

身體刺痛

 - 

手腳等身體各部位發麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏

葉酸(維生素B9)、維生素B6、B12等B族維生素

。

缺乏B族維生素會引起周圍神經功能失調，最終通過皮膚麻痛感表現出來，並會引起焦慮、抑鬱、貧血、疲勞以及激素失調等一系列併發症狀。

飲食上注意補充

B族維生素

可以一定程度上緩解乃至消除癥狀。

主食應多吃

糙米、小米、小麥胚芽、全穀物

；肉蛋類可以選擇

雞蛋、雞肉、羊肉、魚類

；水果可以多吃

香蕉

；蔬菜有

花椰菜、紅腰豆、捲心菜、蘆筍以及綠葉類蔬菜

。

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嘴唇開裂

 - 

喝水量並不少，氣候也不幹燥，但

仍出現嘴唇開裂，說明人體可能缺乏

微量元素鐵、鋅，以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12

。

素食主義者和節食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營養素，從而更易出現嘴唇開裂癥狀。

飲食上需要多吃

禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆

等，再多吃點

西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜

以幫助鐵的吸收。

對於素食主義者，需要多從

雞蛋、牛奶、酸奶、乳酪或酥油等乳製品

來補充相關營養素。

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肌肉抽筋

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平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏

鉀、鈣、鎂等礦物質

。

若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重癥狀。

需要從

柑橘、香蕉、花生、豆類

來補充鉀。從

堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜

來補充鎂。從

無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品

等來補充鈣。

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長皮疹，掉頭髮

 - 

臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭髮掉得也異常多，說明人體可能缺乏

維生素B7

。

這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取。

如果你有吃生雞蛋習慣，更會雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質會抑制人體吸收維生素B7。

建議吃

熟雞蛋

，並且多吃

鮭魚、鱷梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉

等食品。

素材來自網路，版權歸原作者所有

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