每個跑馬的人，都可以擁有自己的BREAKING計劃

許飛在朝陽公園的NRC跑步體驗課程中

同期，跑步學院上馬PB訓練營也正在火熱進行中，不免對於PB、訓練等內容更加關注。跑馬到熱愛的程度，必定追求更快、更好，若想獲得成績的突破，是需要一個目標一致的團隊在專業教練的指導下，大家一起加油，一起進步！氛圍很重要，心理建設很重要，科學有效的訓練方法更加重要。加油，所有執著於突破自己的跑者們！

8月20日，北京，朝陽公園旁邊央美術館三層，一場與Breaking2專家團隊成員的見面會正在進行中。

柯比博士胖了，同坐在台下，前後相鄰，第一眼居然沒有認出他。同當時騎著自行車一路跟隨基普喬格、德西薩和塔德塞絕塵而去的瘦削身影相比，此時的博士，已經恢復了馬拉松標準身材……會不會是帝都的伙食還不錯？

和之前兩次在蒙扎採訪時一樣，他仍然不苟言笑，但面對提問的記者群，嘴角略上揚著，眼含笑意。相比一場北馬前重量級的品牌活動，我猜測他更享受此一刻幾百雙眼睛裡流露出的對於身後大屏幕上這個過去了並不太遙遠的故事的關注。

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現場與觀眾交流最多的羅耕博士不斷強調的一句話是，我們團隊需要各種來自用戶端的反饋意見，而這些意見將是新產品研發和服務更新的基礎，我們希望可以幫助並挖掘出每一位運動員的最大潛能。

屏幕上的故事與三位世界頂級運動員有關，而此番柯比和他的夥伴羅耕博士的到來，是想告訴眼前的所有人，無論你跑得快或慢，無論你的比賽目標是多少，你都可以擁有自己的一份BREAKING計劃。

合影，耐克運動研究實驗室生物力學高級研究員羅耕博士(Dr. Geng Luo，右)及耐克運動研究實驗室的首席生理學家布雷特·柯比博士(Dr. Brett Kirby，左)。

雖然對於業餘跑者來說，全身粘滿了感應器，實時被觀測著運動表現，周圍圍著一支各學科專家組成的技術後援團有點天方夜譚了，但在專業團隊的指導下擁有一份屬於自己的訓練計劃，還是可以實現的。

「突破挑戰」全馬訓練營是耐克專為今年北京長跑盛會專屬打造的訓練計劃。

8月20日，在北京央美術館的活動現場，我們不僅見到了6位有著不同賽事目標並來自各個行業的業餘跑者，也見到了為他們量身定製訓練方案的教練團隊。

大合影（圖中從左至右的運動員分別為：李苗、李晨曦、王佳慧、Danny、許飛、楊森），二位博士將Breaking2挑戰的最新創新成果Nike Zoom Vaporfly 4%跑鞋贈予「突破挑戰」全馬訓練營的每一位成員

六位跑者，分為三個陣營。

第一陣營

競速跑者，北馬目標3小時之內

22歲的王佳慧，是北京大學的在校生，北大1500米紀錄保持者。大二起，她開始嘗試半程馬拉松，至今已經完成了三場馬拉松。

23歲的李苗，是清華大學博士研究生，至今已完成12場馬拉松，最好成績是3小時零5分。

26歲的李晨曦，是清華大學計算機系在讀博士，已完成12場馬拉松，最好成績2小時49分56秒，北馬目標245。

第二陣營

進階跑者，北馬有著各自的PB目標

Photo via baike.baidu

許飛，31歲，歌手，至今已完成19場馬拉松，並完賽東京、波士頓、倫敦、柏林、紐約和芝加哥世界六大滿貫馬拉松賽事，成為亞洲首位完成世界六大馬拉松並收穫六星跑者專屬獎牌的音樂人。北馬，許飛的目標是BREAKING 4。

Photo via yesky

楊森，31歲，演員，不僅瘋狂地熱愛馬拉松，而且成為了更多愛跑步人的NRC Pacer配速員。他的北馬目標也是BREAKING 4。

第三陣營

首馬跑者，目標是順利完賽

Danny，26歲，獨立視覺藝術家，時尚編輯。已跑步一年半，堅持每天8公里。今年的北京馬拉松，將是他的首場馬拉松挑戰。

對於一個月之後的比賽，時間剩下不足四周。我們非常好奇的是，針對跑馬的常規訓練，一般都要12-16周的周期，那麼，在剩下這段時間內，教練團隊會針對這樣三組人進行哪些「特訓」呢？

教練團隊代表回答了我們的疑問。這樣的三組跑者，幾乎可以覆蓋馬拉松的所有人群。首先，這個訓練的過程很早之前已經開始。

NRC教練團隊首次嘗試「破風陣型」

針對精英跑者，以進3小時為目標，保證跑量很重要。有一個大的跑量，有一個好的恢復，再加上一個很好的心理建設，都可以幫助他來提高成績。因為跑在3小時以內都將面臨強度很大的訓練，那麼對於跑者來說心理方面發揮的影響作用就至關重要，再想提速，就需要進行跑姿的調整，進行心理建設，與此同時還要包括肌肉力量、體能等方面的訓練；

針對有PB需求的進階跑者，比如進3小時30分，或者進4小時為目標，這個群體一般都有自己的工作、生活和家庭，跑步只是其中的一部分，所以針對他們來說，在一定跑量的基礎上，以提高心肺功能為主，發現各自薄弱環節並進行改善。某一點的提升就將明顯地提高馬拉松的成績，當然這些都是建立在規律訓練的前提下；

針對初次跑馬人群，一定是以安全完賽為主，因為在比賽過程中只有自己知道自己的身體狀況，教會他們如何更多地去了解自己的身體，適當地在跑姿、心肺等方面進行訓練。在一個強度不是太高，頻次也不是太高的訓練計划下，告訴自己這樣就能完成一場馬拉鬆了，目的也就達到了。

成員之一楊森

在與王佳慧進行互動的過程中問她B2計劃的意義時，她說到了「希望」，這個計劃已經成功激勵了許多人去挑戰自身的極限，挑戰不可能，比如她自己能站在這裡，並且有一個明確的目標就是最好的證明。

如果當時B2計劃中正在挑戰的人是她，她也會感到緊張，希望自己可以跑得再快一點，去努力突破2小時，即便後來已經沒有力氣，但也要去拼盡全力！

所以「25秒」意味著一種永不放棄的精神。

25天之後的北馬，王佳慧的目標是跑進三小時。訓練計劃和心理調整都是她非常看重的方面，如果想得到一份理想的訓練計劃，需要與教練之間彼此信任，並進行很好地溝通。

「適合自己去完成，這一點非常重要。」外表嬌小的王佳慧，說到賽場時握緊的拳頭下意識地在胸前用力地揮動了一下。我們期待著，她在「突破挑戰」NRC教練團隊的指導下能夠夢想成真。

記者：李瑛

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