推薦男士四天健身塑形計劃

男生也是想要在夏季擁有健美的身體，那麼健身塑形計劃就不能避免，但怎樣的健身塑形計劃是最合適呢？有哪些運動是適合健身塑形的呢？今日小編帶大家好好的了解下！相信對大家是有幫助的！

男生健身塑形計劃

周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。

周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。

周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。

周四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，周四休息）。

持續以上四個循環。

同一塊肌肉，必須間隔3天以上（腹肌除外）才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經驗中，是四天的循環，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。

男生健身塑形怎麼做

1、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

2、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

3、俯卧撐

做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大肚腩，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要

4、卧推（卧舉）

做卧推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

5、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的喚醒過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

健身塑形吃什麼

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；同時注意多吃水果蔬菜。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

吃法：少食多餐，水果可在吃飯的時候吃也可以在兩餐之間加一個。每餐可以有肉類（或者蛋、魚類等等）、米飯、蔬菜等。（參考網站：搜狐網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！