銀色課堂丨五種有益於補腎的運動

前面，我們已經講了食療補腎，想必你們都嘗試了。

但是，想要補腎光靠食療那是遠遠不夠的，今天就為大家分享一下補腎的5大鍛煉技巧，想讓自己更行的朋友們不要錯過咯!

1、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。

2、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

3、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘，使氣血充盈，補腎益氣。

4、舉啞鈴：清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤，對補腎益氣有好處。

5、打太極：減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，補腎效果最佳。

補腎的過程是蠻艱苦的，只有通過食療+鍛煉的結合才能實現理想的效果.

重點提一下，無論是食療還是運動都要科學的進行，切勿操之過急，不然可能會引起嚴重後果!

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