健身老司機搞了個二次元訓練圖譜，點燃所有人的擼鐵慾望！
身為健身屆的老司機，不光要身材硬，技術也要杠杠滴！加拿大健身教練Deezif，就是一位霸氣的存在！
Deezif大叔雖然身材彪悍，但內心卻有著對二次元的寵愛，他創作的漫畫版訓練圖譜深受擼鐵人士的歡迎，贏得了整個歐美健身圈的好評！
下面就一起看看Deezif的超燃圖譜吧
可以幫你解鎖好多好多健身姿勢哦！
（注意！喜歡就收藏！轉發才是真愛!）
chest
胸部訓練
▼ 坐姿推胸
▼ 平板卧推
▼ 拉力器夾胸
▼ 寬撐
▼ 啞鈴飛鳥
shoulder
肩部訓練
▼ 站姿杠鈴推舉器
▼ 肩部前平舉器
▼ 各種啞鈴飛鳥
▼ 坐姿杠鈴推舉
▼ 啞鈴側平舉
▼ 單臂啞鈴上舉
▼ 站姿啞鈴交替推舉
▼ 單臂啞鈴側平舉
▼ 杠鈴片前平舉
▼ 杠鈴聳肩
beck
背部訓練
▼ 引體向上
▼ 寬握正手器械下拉
▼ 窄握反手器械下拉
▼ 坐姿拉力器划船
▼ 俯身壺鈴交替划船
▼ 拉力器夾背
▼ T字划船
▼ 啞鈴單臂划船
leg
腿部訓練
▼ 杠鈴深蹲
▼ 腿舉
▼ 直腿硬拉
▼ 屈腿硬拉
▼ 箭步蹲
▼ 坐姿腿彎舉
▼ 俯卧腿屈伸
biceps brachii
肱二頭肌
▼ 站姿杠鈴彎舉
▼ 站姿啞鈴交替彎舉
▼ 站姿啞鈴錘式彎舉
▼ 牧師凳彎舉
▼ 仰卧拉力器彎舉
▼ 站姿拉力器彎舉
triceps brachii
肱三頭肌
▼ 站姿啞鈴頸後臂屈伸
▼ 站姿拉力器三頭下壓
▼ 三頭肌版雙杠臂屈伸
▼ 史密斯機反握卧推
▼ 平板三頭肌俯卧撐
abs
腹肌訓練
▼ 仰卧卷腹
▼ 俄羅斯旋體
▼ 登山
可作為HIIT訓練動作
全身高強度訓練
▼ 負重行走
▼ 壺鈴甩臂
▼ 雪橇行走
▼ 鐵鎚砸輪胎
▼ 跳箱子
最後呢，再放幾張大叔的無水印漫畫壁紙
喜歡的小夥伴拿去用頭像或手機桌面吧，
看起來超酷的！
※古代守宮砂是誰發明的？據說是蟲子製成的，女子守不住下場很慘！
※又一轉會信息，烏拉圭國腳加盟國米，轉會費2400萬歐元1
※老闆娘人這麼好，肯定要多照顧生意的
※吃這幾樣食物，讓你更容易生男孩
※麥迪口出狂言引起聯盟軒然大波，沒得總冠軍是因為運氣不好
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※別為一個人，淡了身邊所有人
※老闆怒了！球隊所有人都要賣，包括三個億元先生，讓你們不贏球！
※奇蹟男孩｜每個人都值得所有人為他鼓一次掌！
※你的第二身份是什麼？看完所有人沉默了！
※你的第二身份是什麼？看完所有人沉默了！
※盤點那些動漫中的短髮妹，一個已成神！最後一個所有人都想抱走！
※又一位同框殺手，一個優勢秒殺身邊所有人
※女星最新機場照，爽妹子贏了所有人，最後一個無人識
※盤點草帽海賊團所有人的後台，幾乎每個人都有強者撐腰！
※一個長期喝蜂蜜的人，竟然變成了這樣！！！@所有人
※一拳超人：埼玉有史以來最囂張的一次！所有人都只能沉默！
※一次選惡魔果實的機會，女人都會選三個，最後一個所有人都想擁有
※「它」是台灣名吃，是雞身上最好吃的部位，可惜所有人都將它扔了
※一個長期喝蜂蜜的人，竟然變成了這樣！＠所有人
※25個墓葬中唯一一個獨口棺，挖開棺墓的一刻所有人都吃驚了！
※所有人！一個長期喝蜂蜜的人，後來變成了這樣！給你的家人看看！
※點贊！象山這兩位姑娘的婚車真是不一般，驚艷了所有人！
※鞠婧禕現身機場，口紅卻成了所有人關注的重點，到底是怎麼塗的？
※身上的每一個疤痕，代表著一段家暴！女孩接下來做的，所有人點贊！
※楚雲飛身邊的這個小兵，全劇只說了7個字，卻讓所有人大快人心