大家總覺得人到了一定年紀，發胖是再正常不過的事，而且一胖就是肚子，美其名曰「發福」。

到底是不是福，你看看再說

將軍肚、啤酒肚，腰粗不一定是福！

肥胖大家都知道不好，這種肚子大的胖，也有人沒當回事。

這種中年發福的大肚子，在醫學上，叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉積在腹部的皮下，以及腹腔內的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部，俗稱將軍肚、啤酒肚。

而國際癌症研究機構最新研究發現：

腰圍每粗11厘米，患癌風險提高13％！

此外，腹型肥胖與高血壓、糖尿病、心血管疾病關係密切 ↓↓↓

• 脂肪肝

更多脂肪沉積內臟，容易造成脂肪肝。

• 高血糖

肥胖本身能對抗體內分泌的胰島素，使其變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，引發2型糖尿病，腹型肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的10.3倍。

• 高血脂

腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

• 心腦血管疾病

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，增加高血壓、冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的風險。

腰圍多少才算胖？一把軟尺給答案

那很多人就問了肚子凸起來多少才算腹型肥胖？腰圍多少才算胖？

來，拿把軟尺量一量~

中國成年人正常腰圍標準：

男性腰圍＜85厘米

女性腰圍＜80厘米

註：還有一種計量法，是從體重角度衡量肥胖的，也就是大家所熟悉的體重指數法（BMI）：當BMI在18.5~24為正常體重，在24~28為超重，超過28就是肥胖，超過35就是重度肥胖了。

量腰圍的時候，可別量歪量錯了！

世界衛生組織推薦測法：

被測者站立姿勢，雙腳分開 25~30 厘米。普通人將軟尺經肚臍上方 0.5~1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

3 個一分鐘，最難減的肚腩也能下去

如果你的腰圍超標了，不要太過緊張。在肥胖前兩三年，如果積極進行綜合性減肥，調整內分泌，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆轉的。

而對於減肥的人來說，有一個秘訣是，把這些減肥的細節融入日常生活，隨時隨地執行。

下面介紹 3 個一分鐘的減肥法：

1 | 龜息鍛煉法

雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1~10，每秒數一個數，然後慢慢全身放鬆，吸氣。如此反覆進行，共6次，剛好1分鐘。

一分鐘「龜息鍛煉法」根據姿勢不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

2 | 瘦大小腿

以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。

此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量，提高對身體穩定性的要求；同時，也能起到瘦小腿等功效。

3 | 寫日記

每天花1分鐘記日記，記錄自己的飲食、運動情況、早晚體重，以此監督自己減肥的效果。

這種方法在心理學上被稱為「心理暗示」，相對減肥者來說，比較難做到的是堅持，也可以把日記給他人協助監測自己的減肥進程。

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