絕對原創! 減脂達人減肥經歷分享, 有你想要的!

先給大家普及點減肥知識，雖然是大家都知道的，但是有必要在重申一遍，很重要！

首先，我們必須明白怎樣才能達到減肥的效果？答案是一個公式，即 基礎代謝-攝入熱量+消耗熱量=當天最終熱量。當然了，在用這個公式之前，你必須得知道你自身的基礎代謝，基礎代謝網上有很多種演算法，我給大家推薦個簡單演算法，因為即便你算的在精確也不一定是你最終的基礎代謝，所以算個大概，做到心裡有數就行。

那麼，我們就來說下簡單的基礎代謝演算法：

男 ： 基本熱量（卡）= 體重(斤） x 10

女 ： 基本熱量（卡）= 體重(斤） x 9

是不是很簡單！

有了這兩個公式，我們基本就能制定減肥計划了！下面我將我本人的減肥計劃分享給大家！（只是計算出我大概需要多少天能減到預期目標）

對了，在分享我的計劃之前，我們必須得在了解一個東西。我們的對手——體重！！！

標準的1KG體重=7700大卡（雖然這裡面不僅有脂肪，還有水和其他，但是先把體重減下來，給我們後期減脂增肌打下基礎，也能提升我們的信心@！@）

我的基礎代謝=（13.7×76）+（5×173）-（6.8×26）+66=1795kcal=近似1800kcal

1800×1.2=2160（1.2是運動係數，基本上只要不是每天都躺著，怎麼著運動係數都能到1.2）

我的攝入熱量=1600kcal（我自己預定的，以後專門分享下飲食方面，都是我自己稱量計算的哦！）

我的消耗熱量=540kcal+（我自己預定的，都是些運動，各種無氧有氧，以後專門分享下運動）

我每天最終熱量=2160-1600+540=1100kcal（這個數是負的，也就是消耗的）

也就是說，我每天基本上消耗1100kcal。

根據公式，1100×7=7700kcal，我需要7天可以減掉1公斤

是不是一周減1公斤大家覺得很慢，不像有些文章中寫的，一周速瘦10斤.......

這是實打實減下去的體重，每1斤都有你的堅持和汗水，我從不相信快速減肥法，那不是減肥，那是自殘。

公式：BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

公式：BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+655

本人目前已經減重10斤（實打實的10斤），更多關於我減脂經歷以後和大家分享，包括我自己稱量計算的飲食，我的運動，還有些心得！（我以前最胖的時候210斤，現在已經是第二波減肥了，第一波減到160左右就沒減了，嘻嘻！沒想到吧，以前的減肥經歷也會和大家分享）

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