818 | 不深蹲無翹臀~~~

健身圈裡始終流行的一句話就，

不深蹲，無翹臀~~~

前兩期嬸兒講到深蹲會不會讓你的腿變粗這樣事。

818 | 別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~~~

今天咱們先來看看深蹲都能練到你的哪些肌肉？

如圖所示，深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，

能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

但是很多人在做深蹲時姿勢不正確，

使用了錯誤的發力點，

最終導鍛煉效果不理想。

所以在做深蹲時，

要注意以下幾點：

做深蹲前一定要充分熱身。

尤其是臀大肌和股四頭肌的放鬆。

雙腳稍微外展。

當雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。

做動作時一定要注意抬頭。

背部要繃緊，控制下意念，用夾屁股的力量起來。

注意不要使用大腿的力量，

做完深蹲要有後腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了。

好了，今天嬸兒把一些基本的注意點告訴大家，

下期嬸兒會告訴大家深蹲的多種玩法~~~

請關注 Fai嬸兒色會學 哦~~~

猜你喜歡：

818 | 別再說練深蹲腿會粗了，那說明你練錯了~~~

818 | 完美女神的身材＝大胸+蜜桃臀

818 | 滿屏大長腿的楊冪，身材仍不完美~~~

818 | 你今天「坐」對了嗎？

818 | 你每天到底喝了多少熱量！！！

818 | 準備去健身房騷浪賤的你請繞行~~~

818 | 吃出來的「美麗」~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: