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碳水科學吃才能瘦哦~早起便當減脂計劃揭秘!

今天詳解如何吃碳水才能幫助減肥!

減脂17斤分割線

自從我開始發起早起便當減脂計劃,留言最多的問題之一就是關於碳水化合物的攝入問題--這樣不會太多碳水嗎?澱粉可以吃嗎?好吧,今天就來聊一聊碳水化合物!

首先必須要強調,如果你是運動+飲食的健康減肥減脂法,那麼碳水必不可少!

乾貨搬運工:總的來說,無氧訓練(力量訓練、HIIT等)後的24-72小時,身體的代謝環境等都會發生改變。如果你的運動瘦身計劃是每周訓練2-4天,那麼幾乎100%的時間裡,你的身體都會處於活躍的修復狀態,因此,你身體對營養的需求會和非運動人群有極大的區別。

如果保持低碳水飲食,首先會讓你身體疲軟,動力缺乏,從而導致你運動的質量得不到保證,同時低碳水飲食下進行高強度運動和訓練,會使得甲狀腺功能受損,導致代謝率超差,另外也會影響你的多巴胺等神經激素生成,讓你煩躁失眠萎靡不振……

抖了這麼多書包,我想說運動是讓人生成不易胖體質的關鍵辦法,維持我們的健康,而正確的碳水攝入則是保持運動效果的關鍵!所以建議減脂的各位不要忽略碳水!

那問題來了,每天碳水吃多少才算好?我查過資料,按照每公斤理想體重2-5g碳水來計算~按我個人,我的標準,就是116g-290g~大家可以看我圖9,是我今天計算下來的熱量表,可以看到,我是一天吃了146g,還算是達標的!

然而相信不是很多朋友都有記錄每日攝入熱量的習慣,那就跟著我,結合今天的便當,來看看怎麼吃碳水!

是日便當分割線

今天的早期便當是典型的高蛋白質和優質碳水,其中肉類蛋白是100g牛肉,非肉類是50g千張(豆製品)可以說很豐富,但是劃個重點,這個搭配是因為我今晚會去運動哦!所以蛋白高一點還是ok,但是如果今天是輕運動量,那麼建議牛肉少吃點,50g左右比較好呢!多吃蔬菜!

『爆炒牛肉』牛肉100g切薄片,和青椒洋蔥爆炒,無油,只用點點醬油黑胡椒和鹽巴調味,會比較干,但是還是ok噠!

『蘆筍』先焯水,再無油炒一下,加胡椒粉碎

『韭菜炒千張』少油快炒,韭菜的纖維異常豐富,非常適合排毒!

重點來了!『蒸南瓜』今天南瓜吃了200g!

哇!200g!會不會有妹子又要說!好多多!

是的,有看到過我之前的筆記的親愛的們應該記得,我反覆說明,我一般中午主食是100-150g!可是為啥今天南瓜吃了200g!?

好的,來上乾貨了!

大家可以看看圖5-8,分別是南瓜,土豆,紅薯和米飯的熱量說明~發現了嗎!一樣的重量,營養真的很不一樣!先對比,可以發現紅薯的整體熱量和米飯差不多(略低),然而碳水化合物略低,脂肪含量略低,膳食纖維卻更高!同樣土豆,熱量遠低於米飯,膳食纖維更加豐富!更重要的是粗糧比起作為精糧的白米飯的升糖指數慢,也就是更強飽腹感,更抗餓!這就是為啥我們常說減肥不要吃太多米飯,把主食替換成粗糧的原因--健康,更耐飢餓!當然,米飯也不是萬惡,人是鐵,飯是鋼,如果想吃米飯了,建議結合一點雜米黑米糙米燕麥或者番薯南瓜,做成雜糧飯,這是最好的!

而我今天選擇的南瓜,可以看到熱量真的很低,而且碳水只是比一些蔬菜高一點而已,所以多吃一些並沒有問題,甚至建議大家可以搭配其他粗糧一起吃,例如南瓜飯,這樣又可以滿足吃米飯,又可以更健康的吃!!

粗糧大法好推薦淮山,蓮藕,紅薯,紫薯,土豆,南瓜,玉米,糙米,黑米,燕麥,小米

心得分割線

本來想把筆記做成日更的,可是發現每天要工作要研究乾貨要寫稿子,不容易啊~我還是想更加享受寫稿子的過程一周爭取兩三更吧!

最近因為突然減了碳水,導致我身體一下子不舒服,這也是今天寫這個主題的原因--還是要好好吃飯,不要為了急著瘦兩斤就走極端~真的,我的朋友用一年科學減脂運動,瘦下來30多斤,現在是怎麼吃都不胖!這就是健康減肥的好處!

要知道,人生最幸福,就是吃得進去,消耗得了

以此為目標!加油!

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