為什麼你的腹肌中看不中用，因為90%的人一開始卷腹就錯了！
一位女性朋友告訴零度君說，同樣的意思反過來說，就是「那些沒有六塊腹肌的男人與保持好身材的女人，很有可能也沒有決心和意志力」。她曾經對於一個追求者各方面都很滿意，直到那位先生脫了衣服，（別想歪，海邊度假也是要脫衣服的）本來就不胖的身材卻掛著一個不合時宜的肚腩，實在是影響美觀。
這是網路上很火的一個關於女生對有腹肌的男生的看法
是不是開始幻想，女神對著自己的腹肌流口水的畫面了？
可是腹肌練習首先我們要搞清楚幾個誤區
·卷腹並不是真的要死死的把肚子收進去
·強有力的腹肌=強有力的身體
·平直的腹肌才是強壯的腹肌
搞清楚，我們鍛煉腹肌是需要什麼樣的腹肌，並不是只追求完美，而是需要不僅美觀，而且有力的腹肌，不要被卷腹這個詞語帶偏，盲目的將腹肌死死的往裡吸，吸到腹部看不見，使身體變成一個畸形的形狀。鍛煉腹肌是要讓腹部像鋼鐵一樣堅硬，不是收腹，是繃緊！讓腹肌強壯而不止美麗，畢竟腹肌對於男人是很重要的。
接下來介紹一組徒手可練的腹肌訓練，記住，不要盲目卷腹，我們要的是平直且強壯的腹肌！
交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展不夠強烈，可嘗試觸摸到腳尖部分。
【POINT】眼睛視線放在膝蓋上，肩膀和後背皆不著地。
2
側向捲腹 Alternating Curls Abs
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
休息30秒
3
仰姿踢水 4 Times Abs
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度角。
4
雙手摸膝捲腹 Arm Reaching Crunch
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌
▲此動作與第3動作形式相同，主要鍛鍊上腹肌群，下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰卧起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。
5
折刀開合 Leg Up Crunch
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
▲仰躺於軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腿之間呈現90度角，雙手往小腿方向伸直到位，進行腹部肌群訓練。另外，進階者可嘗試肩膀不落地，維持上舉動作，能提升個人柔軟度，並使鍛鍊效果加倍。
6
交臂捲腹 Cross Arm Crunch
操作次數：共30次/一組
加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
▲下半身維持不動，雙手交叉貼於胸前，運用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘碰到地板，重心放在上腹部為訓練。
勇士們向著平直強壯的腹肌出發吧！
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