孕婦可以吃零食嗎這些零食可以吃
孕婦可以吃零食嗎?哪些零食可以吃呢?想必這是很多人孕媽媽都會想要知道的。下面就跟著小編一起來看看吧!
總是看到身邊一些姐妹們吐槽孕期種種,比如戒口,這也不能吃那也不能吃,憋死大吃貨了。其實,孕期吃點健康小零食是有利的。
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美國耶魯大學的心理學家發現,吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內心衝突。孕期是個特殊的時期,人會比較煩躁,吃點小零食能調節孕媽咪的不良情緒,使人的精神進入最佳狀態。
所以孕婦是可以吃零食的。那麼,孕期准媽媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項要get好哦
這些零食可以吃
葡萄乾
葡萄乾酸酸甜甜的,口感很好,可以直接吃也可以泡水、做甜點。葡萄乾不僅美味,而且還有很高的營養價值,含鐵量非常高,能補氣血,可以預防預期貧血。但葡萄乾含糖量高,要注意要適量,特別是肥胖的孕媽更不應該多吃哦。
核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育,孕期可以適當吃些。過量食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
板栗
板栗也是很多人鍾愛的零食,炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。
花生
花生是一種健綠色的食品,花生有助於防治再生障礙性貧血。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。
海苔
海苔含有15%左右的礦物質,各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶裡面含益生菌,可以幫准媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶,不要吃。
乳酪
屬於牛奶的「濃縮」版,1千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收,而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。
全麥麵包
全麥麵包不僅營養豐富,最主要的是它熱量比較低,孕期多吃一些也不會發胖,可以當做主食,也可以當做零食。
大棗
大棗含有豐富的維生素C,還能給准媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易脹氣。大棗可以生吃,也可以泡茶水喝,還可以做成甜品。
葵花子
葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸,對維護性功能有幫助,此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低,而且不合膽固醇,准媽媽可以吃。
芝麻糊
黑芝麻營養豐富,尤其是維生素E較多,經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。
這些零食不能吃
膨化食品
餅乾、蝦條、薯片……這類美食可是垃圾食品哦,孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃,可以自己在家做一些健康綠色的餅乾。
街頭食品
雖然很多姐妹說孕期吃了N多孩子還不是好好的?雖說這樣,但是像烤魷魚、烤麵筋、涼皮等食物都是很不衛生的,而且有些還是用了化學原料去浸泡清
含鉛食品
爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大,孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康,還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷,使智力低下兒的出生幾率增高。
這些零食少吃
油炸食品
油炸食物的味道很難令人抗拒但是吃多有害無益。油炸食品營養含量低,且含油多,吃多容易導致孕期肥胖,孕期可以少量吃。
高糖、高鹽過多的零食
高糖、高鹽過多的零食味道佳,但是營養是不高的,多吃對身體無益,孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。
來源:99健康網
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