健身遇到停滯期，不增也不減，你該這樣做！

許多健身新手剛踏入重量訓練領域，在身材、力量大幅進步的時候，對自己的身材做好新憧憬，可是卻換來一陣停滯期，情況就像是走不出迷宮，還四處撞牆。

其實一大部分原因是因為大家看到進步把之前學的基礎都給拋之腦後了！

這篇文章提到的觀念，正是要各位重新看待基礎知識的重要性；不論你是為了減肥、想要增肌、還是單純喜歡運動，本文皆適用各種訓練。

觀念1、確認好目標

你為什麼要訓練？

如果可以清楚地說出來，那代表你對自己的目標再清晰不過；當然，每個人的目標不同，沒有所謂的好與壞。確認好目標後，接著就是安排適合你的訓練方式。

就偏瘦的人來說，因為體型偏瘦，想透過重訓來增重，但同時希望保持理想的肌肉型態，所以目標一直都是增肌，並採用「肌肥大」訓練來維持我的狀態。飲食方面則是以高碳水化合物為主，進行增重計劃。

總結一下，你得先確認你的目標，接著找出訓練方法及飲食方式，再來就是徹底執行。

觀念2、你比想像中更有能力

沒錯！很多時候我們會自己嚇自己，進一步影響大腦開啟保護作用，抑制了原本的運動能力。而長時間沒有更高強度的訓練、沒接受更大的刺激，當然就看不到進步。

這時候不妨告訴自己試一下，不行我隨時可以停下來，讓訓有後路；但前提是要先嘗試，不要還沒試就直接找後路，這兩者的先後順序與結果是不一樣的。

觀念3、遠離高風險訓練

在身體素質更加完全前，請不要隨意挑戰對你來說風險高的訓練。舉個例子，你可能養成重量訓練的習慣沒多久，因為實在太想進步了，於是上網搜尋到看起來很厲害的一些訓練法。

然後就在身體未準備好、能力不足的情況下挑戰它，沒想到過程不但喘不過氣，動作也失去品質，最後也沒有完成訓練。

切記！安全第一當你察覺眼前要挑戰的課表，實在無法負荷時，你隨時可以向後退一步，要懂得根據當下的狀況做調整。

觀念4、感受肌肉的運作

很多人訓練久了，會把訓練當成例行性公事，只想著要趕快結束這個行程，忘記享受當下。實際上是，當你越專註在目標肌群的收縮，該部位鍛煉後的感覺越好，動作完成度會越高。

雖然訓練是反覆且枯燥的過程，但你若越是專註，去感受關節活動、肌肉收縮，則越能幫助肌肉與大腦有好的連結，並同時精進控制身體的能力，對肌肉生長、完成運動表現也有幫助。

觀念5、該休息的時候休息

人體就像是不斷調整、取得平衡的精密機器，一旦身體接受的刺激超過原本可負荷的量，身體即會發出警訊，要你停下來休息；如果硬是要拚，可能不會取得進步還可能反其道而行，所以，該休息的時候就好好休息吧！

休息是為了走更長遠的路，有些人甚至經過休息，後來回到場上的表現更勝以往。當然，前提是，你平常非常努力練習，這段休息的時間才能成為成長的跳板。

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