陳式太極拳各名家視為珍藏的「丹田內轉的操作方法」

關於丹田內轉功的具體練法，陳式太極拳各名家都視為珍藏，內蒙古的妥木斯先生在《武魂》雜誌（2001年第11期）上發表的一篇短文倒盡了此重機密，並於後來做了補充，現將全部內容貼上，希望能使大家得到一些幫助。

丹田內轉的生理效益ffice

丹田內轉是陳式太極拳特彆強調的功夫，在陳家傳授的太極拳里，丹田內轉是隨動作順便作出的，是走架的一部分。但沒有相當功夫又很難作好。

陳照奎老師教拳架一起式就是要求轉丹田帶起，雙手與之同向異位，即都是逆時針旋轉，而手與丹田是在圈的對面，像相斥又相吸一樣。我在教拳中是按照奎老師教的明確要求由轉丹田帶起，大家都經過好多年的實踐才能轉得像個樣，但我們就丹田內轉對身體生理方面的影響卻很少體會與注意。近年有四例單做丹田內轉而對身體產生很大影響，引起了我們的重視。

（一）張利平，49歲，在內蒙建發公司工作。身體有病，膝關節痛，胃痛，頸椎腰椎都骨質增生，低血壓，雙腳老是冰涼。1998年他想學陳式太極拳，我的學員董綏生是他的部下，他直接向董提出要求，董覺得他沒任何練拳基礎，不好教，於是就告訴他先練個起式轉丹田吧，等能轉起來再練拳。沒成想張利平實心眼兒，也是病痛使他產生的決心，抓住這個轉丹田不放，死下功夫，一練就是兩個小時，每天兩次。到四個月左右時，出現了生理反應，丹田部位熱了起來，並向腳下傳行，到腳底又折返向上行，雙腳汗出，非常臭，同時排出的大小便也特別臭，而膝關節疼痛加劇，甚至連上樓都很困難，又過了不到一個月，關節停止了疼痛，其它病症也基本消失。後來病情雖有反覆，但到2000年反覆就基本沒出現，此時開始練了拳架。

（二）李洛紅，56歲，呼和浩特市消防隊退休幹部。身體很壯，有勁。原是一般的練練拳架。後來知道董綏生教張利平轉丹田治病的效果後，他也單練起丹田內轉功來，原來他也有幾種不容易去掉的病，腸胃不好，前列腺肥大小便有困難。他是一次練轉丹田40分鐘左右，練了也有五個月後，不僅改善了腸胃系統，更重要的是把原來小便困難解決了，這是按預計達到治療效果的。

（三）趙秀芬，是李洛紅的愛人，54歲，已閉經，更年期反應有失眠，神經系統不穩定，常有想從陽台跳下樓去的衝動，李洛紅教她作轉丹田，想試試看。她每天早晚各做半個小時，三個月後改變了睡眠狀況，由原來的睡不著到能睡四五個小時。練到半年後，已斷絕一年的月經突然又來了，他們有些害怕，到醫院去檢查，檢查結果也是出乎意料的，醫生說是正常月經，沒任何問題。

（四）王玉山，80歲，離休幹部，腿腳行動不便。李洛紅看他腿腳不好使，也告訴他練練轉丹田，也說試試看，或許會對腿腳有好處。1999年春開始練起，到2000年11月，兩人見面後，李洛紅問起他身體情況時，王玉山自稱感到渾身有勁，腿也不覺軟了，還能騎自行車到地里拾柴。

這些人現在都健在，可以核實。

這些事例也教育了我們，練了數十年拳，還不知道拳里的丹田內轉有如此沒想到的效益，而且也沒聽過和見過哪位傳授陳式太極拳的人介紹過有這種情況。四個例子的人都在生理上有重要影響和變化，說明不是特殊情況的偶然現象，有可重複性。就很投入的練功者看，效果是百分之百的。至少，丹田內轉功堅持練到一定量後，練功者會出現生理功能的改變：

1、迅速增強中氣；

2、打通受阻的有關經絡；

3、平衡陰陽；

4、直接加強生殖泌尿系統的功能。

我們不是從事醫學和生理學研究的人員，更深的機制弄不清楚，願有志於此的專家們能研究，得出更準確、更深刻的結論。

為方便研究，現把丹田內轉功練法簡介如下：

最好取站式，像太極拳的起式一樣，雙腳平行或略呈八字形，同肩寬，全身鬆開，雙肘微曲也微外撐，使襠口有飽滿之感，注意力集中於下丹田處。雙臂彎曲，雙腕鬆開彎曲，雙手下垂手心斜對丹田部位，手勿貼腹，雙手間離開約一橫掌距離。起動是雙手逆時針走圓在小腹前劃圈，直徑不可過大，上不過膻中下不達恥骨，雙手向上走時提腕，向下走時舒掌下按。丹田部與雙手同步，同向起步走圈，只是位置老和雙手相反，手在上則丹田轉到下，手在下則丹田轉到上，左右也是。開始轉是一下子作不好的。要堅持練，轉不了多久，就會自如的。到轉動很自如靈動，手就可不必帶動，就垂放在身體兩側即可，用意引導丹田轉動，意念要和丹田轉動的速度協調好，不要脫節。專練丹田內轉功，應該逆時針、順時針都練，同時也應練其它方向的轉動，平轉、豎轉、斜轉、∞字形轉都要進行。練丹田的內轉達到球體的轉動效果，而不是轉各種平面。再練熟了就可以左右前後逢源地轉動，由逆時針轉起，逐漸改變角度（要小），轉移到直角時即為前後轉，再繼續變角度，到180度時即變成順時針轉了。如果再繼續改變角度轉，從另外的180度處又回到開始時的逆時針轉了，這是立起來走左右上下。如果平轉，走左右前後也一樣，但需要的時間就多了，練者可自己選擇。我個人體會立圓順逆時針轉是基礎也是根本。也許參練者會出現什麼想不到的效益，請交流。轉動的量也要自己掌握，要循序漸進，無過與不及。

關於「丹田內轉功」的補充

《武魂》2001.11期發了一篇《丹田內轉的生理效益》的文章後，收到編輯部轉來的讀者來信，說「丹田怎樣內轉還是不大明白……」 這還真不好寫，我們學習和傳授都是當面一比劃，大家模仿著作就完了。問題是否卡在內轉上，作到有內轉的感覺是經過一段練習後才會逐漸有的。

說白了就是轉肚子，少不了腹部肌肉互相配合使肚皮先動起來，同時用意念配合轉動，隨著走，練到一定時間就會配合自如不分家，再過渡到外面動度小甚至不動裡面轉動明顯的「以假換直」的過程。內轉是練功人的真實感覺，目下尚無法測試，在技擊的化發之間起轉換作用，在調節身體健康方面有效益，所以意念集中是個重要環節。所謂「丹田」就是在小肚子部位的裡面，有中心，以指頭點壓腹部對頂時最得勁的那個點就是，比肚臍低些，是人體上下、左右、前後的中心，人的身材比例不盡相同，所以對丹田上下位置感覺也不一樣。具體到幾分幾厘很難說，沒那體會。這位置通常叫下丹田。也可作假借想像，設想自己肚子像撞球形的滾桶洗衣機，慢速轉動，約1-1.5秒轉一圈為宜。單練轉丹田時，手不一定配合，可以自然下垂，為了練拳或起導引作用手要配合。旋轉時可以由中心繞上旋轉軌道轉，也可以旋轉軌道上任何一點啟動，意念主要貼敷著這點隨行。

太極養生堂好書推薦

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！