健康跑下去——寫給傷病的你

跑步傷病，似乎是每一個跑步愛好者繞不過去的話題，也是每一個準備跑步、剛開始跑步的新跑友必問的一個問題。嚴格意義上講，無論是普通愛好者、還是精英運動員，無論是剛開始改跑姿的菜鳥、還是姿態優美的老鳥，身上多多少少都會帶點傷。最大的區別可能是傷的程度，比如老鳥日常可能只需要面對水泡、黑指甲等小問題，菜鳥要面對的可能就是髂脛束、跑步膝等較嚴重的問題。那麼怎麼避免大的傷病：

一、明確切實可行的目標

馬拉松是一項挑戰身體極限的運動，任何人想要參與這項運動都要做好充分的準備，一般來講，一個普通人想要參加馬拉松比賽，最起碼要進行6-8個月有計劃、科學的跑步訓練，任何所謂速成的方法都是不可取的，精神也許會欺騙你，但身體不會，不遵循科學規律而冒然決定開始馬拉松運動必然會導致傷病。

當然，過度訓練一樣會導致傷病的傷病出現，清楚的認識自己，認真的評估自己，科學的訓練自己，理性的面對自己，不為比賽而跑，不為跑而跑，為健康、為人生、為自己。

二、正確看待跑步傷病

村上春樹說：疼痛無法避免，磨難可以選擇。小的傷病將伴隨你跑動的每一個階段，不過，細細想來，從事任何運動都有受傷的風險，成長本來就是一個試錯的過程，受傷就是試錯的極限。人體設計精妙，有很好的寬容度，只要不過量，那些可逆的小傷不僅允許存在，而且還大有裨益。

三、預防受傷是第一位的

跑前熱身，跑後拉伸，跑的過程中不超負荷，這些都應該是一個跑者每一次跑步訓練都要遵循的，也是避免受傷的第一道保障。認真的對待每一次跑動，不給偷工減料找任何借口，這也應該是我們在生活、工作中面對任何事情都應該遵循的原則。

四、科學、正確的開展跑步

很多人跑步的動作都有問題，源於各種原因。常年不運動的退化、肌肉力量不足、身體柔韌性不夠、核心不穩定。

跑者既可以通過一定的力量訓練來加強，更應該通過通過訓練身體的記憶，通過跑步尋找最適合自己的步頻、步幅，調整最適合自己的跑姿，因為跑步本身就是一個全身運動，記住，聽取同伴的建議，使用最適合自己的跑姿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！