近日，演員孫儷在微博上發了一張利用片場休息間隙練「金雞獨立」和拉筋的照片，她看上去身輕如燕，深厚的「內功」引得粉絲一片稱讚。下面就帶大家來了解一下「金雞獨立」的好處。

「金雞獨立」三大養生益處

「金雞獨立」是武術、氣功中常見的動作，有一定的養生作用。

「金雞獨立」的動作很簡單：

全身放鬆，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意抬起一隻腳，試著站立幾分鐘。動作的關鍵在於站立時不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量和意念集中在腳底。

經常練習這個動作有三大好處：

——養心寧神。這個動作能讓人心緒不再散亂虛躁，達到集中意念、養心安神的目的。練過這個動作的人都會有這樣的體會，越是心浮氣躁越練不好，越是心如止水，站立的時間就越長、越輕鬆。

——引血下行。由於單腿站立，會將人體的氣血引向足底。人的雙足有六條重要的經絡通過，通過單腿站立可對腳部經絡起到刺激和調節的作用，使這些經絡所對應的臟腑和它循行的部位也得到相應的調節。

——鍛煉平衡感。人體的平衡功能不僅要靠大腦、小腦，也要靠視覺，閉上眼睛後，視力校對功能變弱，身體就難以保持平衡，這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的。而練「金雞獨立」就可以很好地鍛煉人的平衡能力。

需要提醒的是，第一次練習金雞獨立的人一定要循序漸進，不要急於求成，有高血壓、眩暈症等疾患的患者更要注意，練習前最好先諮詢醫生。

「金雞獨立」預測中風風險

日本京都大學醫學院新研究發現，單腿平衡能力可預測中風危險，如果單腿站立無法堅持20秒，中風危險相對較大。

研究對近1400名平均年齡為67歲的參與者進行測試，結果發現，單腿站立時間不足20秒的參試者，發生小中風或腦內小出血風險更大。同時，平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測試中得分也相對更低。

另有研究指出，小中風既會增加智力衰退和老年痴呆的危險，也與走路不穩、平衡能力差關係密切。通過單腿站立測平衡，可以較準確地篩查出可能發生小血管病變的患者，進一步排查中風危險，做到防患於未然。

│南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診-李靖/文，張麗/編

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