男生別做仰卧起坐了，這才是練腹肌的真正方法！
男生別做仰卧起坐了，這才是練腹肌的真正方法！
1.懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
2.器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
3.繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
4.半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
5.啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
6.平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
根據個人情況
每個動作間休息1~2分鐘
趕緊虐起來吧
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※練腹肌別只知道做仰卧起坐，這才是虐腹的高效方式！
※仰卧起坐能練出腹肌嗎？這些動作，這才是虐腹的正確姿勢！
※瘋狂做仰卧起坐，腹肌就是不出來？那是你的方法弄錯了！
※別練了，這樣不練腹肌！
※想練腹肌，只會做仰卧起坐那就錯了！
※你要的馬甲線遲遲不來，腹肌鍛煉的正確打開方式是這樣的
※這才是真正的腹肌撕裂者！操練起來！~
※是什麼原因導致我們練不出腹肌？其實是我們的鍛煉方法做錯了！
※腹肌怎麼練 掌握這些方法就夠了
※這才是腹肌的正確練法，趕緊學一下！
※真空腹，這才是真正牛逼的腹肌
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※這些腹肌鍛煉方法你絕對想像不到！每一個都燃爆了！
※腹肌練得好的人都是怎麼做到的？他們的不同之處在哪兒？
※腹肌練了很久還是沒有？那是方法不對
※練不出腹肌的原因你知道嗎？這些常見的腹肌訓練，你都做錯
※這才是真正的腹肌王者，大屌哥的腹肌算什麼？在他們面前弱成渣！
※女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！
※不要再堅持仰卧起坐啦！這是白練，你應堅持這樣的腹肌訓練動作
※女生只做仰卧起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法