六個懶人減腹法 在家就能做

現在一些女生肚子贅肉十分明顯，這些贅肉的出現可能與你平時懶散不願運動有關，又或者是你經常坐在辦公室里根本就無暇運動。下面就為大家介紹六個懶人減腹法，讓你在家就能輕鬆減肉。

在家減腹部贅肉的6個方法

1、保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

2、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

3、變形的仰卧起坐運動

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

4、做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

5、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

6、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

減腹飲食細節：

1、換掉調味品

在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。

杜絕：鹽、以鹽為主的調味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。

2、戒掉碳水化合物

在午餐的時候，用一片全麥麵包來代替你的三文治，三文治里可以加入一小塊雞肉片或是乳酪片。另外，把你的下午點心從脆餅乾改為堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。

杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬麵包圈、意粉和燕麥粥。

原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。

3、減少你的水果量和蔬菜量

當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產品，或者是一小份的乾果，比如葡萄和乾果脯。

杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

原因：半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統里所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大！（參考網站：七麗時尚網）

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