仰卧起坐導致癱瘓,有效鍛煉腹肌,不如做卷腹!
被高估的動作:仰卧起坐
仰卧起坐會帶給背部不必須的壓力,而且它只訓練到腹直肌。這也是很多人做完之後,腰疼脖子疼的原因所在。
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仰卧起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
仰卧起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一
在一項研究中發現,仰卧起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
仰卧起坐讓脊椎在一個彎腰的狀態下承受壓力,失去了中立的脊椎姿態,使椎間盤更加脆弱,更容易受傷。
台灣一名25歲男子,抱頭做仰卧起坐,連續數十次動作後,突然覺得頸部以下身體無力,到醫院時四肢癱瘓、大小便失禁。醫生診斷,他頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊又壓迫神經導致癱瘓。
很多人藉由仰卧起坐來練腹肌!但不知道仰卧起坐會給你的下背部帶來危害。
仰卧起坐不如卷腹
卷腹沒有「起坐」的動作。卷腹類動作能最大程度的避免後腰受力。卷腹可以更有效鍛煉腹肌哦~記得!腰部不需要離開地面,才不會給脊椎帶來壓力~
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動作注意要慢。保持全程緊張,做的越快越容易變成代償用甩的上去,慢慢的一節一節捲起你的脊椎,去感覺腹直肌的收縮與伸張。
仰卧起坐的重點就是頸椎先起來,然後胸椎,不是"抬"起來,而是"卷"起來,很多人都會做成抬起來,這是傷下背的做法。
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※仰卧起坐能鍛煉腹肌,但是這3點不注意,鍛煉效果很差還傷腰椎
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※做仰卧起坐感覺腰酸背痛?藉助它不傷腰椎,鍛煉效果還更好
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※如果不靠「卷腹」,還能如何鍛煉你的腹直肌?!
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