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胖不是你的錯,但你有廋的機會就不應該錯過

你以為你在別人眼裡是這樣的,可愛、萌萌噠!

但其實你是這樣的,看起來又矮、有胖、臉上又油又冒痘痘

跑起來,全身的肉都在晃動。

所以,小編在這裡整理了下面

人為什麼會發胖?

醫學研究上同時認為,當人體內部缺少一種名為綠輕素的物質時,會導致人體血糖、脂肪及能量的調節紊亂,繼而誘發並導致肥胖;當人體內的綠輕素濃度保持在正常水平時,人的體重便恢復正常。

減肥指標

體質指數(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (單位m)

BMI 分類

WHO 標準

亞洲標準

中國參考標準

相關疾病發病的危險性

偏瘦

<18.5

低(但其它疾病危險性增加

正常

18.5~24.9

18.5~22.9

18.5~23.9

平均水平

超重

≥25

≥23

≥24

偏胖

25.0~29.9

23~24.9

24~26.9

增加

肥胖

30.0~34.9

25~29.9

27~29.9

中度增加

重度肥胖

35.0~39.9

≥30

嚴重增加

極重度肥胖

≥40.0

非常嚴重增加

健康減肥有7個指標:

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;

2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。

減肥不變的原則

原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二:不要攝取過多鹽分

原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質

原則五:充分攝取製造骨骼的鈣質

飲食

減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。

2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像「蘋果療法」、「七日斷食法」。

3)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4)吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

飲水

1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!  2)零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!

3)溫開水能暖胃並活化小腸,改善體質成為易瘦美人!

4)溫開水能美肌,徹底改善乾燥敏干肌膚!

5)提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

3天科學減肥食譜

第一天

早餐:半個西柚或者橙子,一片麵包,兩茶匙花生醬。

午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片麵包,一杯咖啡或茶。

晚餐:兩片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一個雞蛋,一片麵包,半個香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打餅乾。

晚餐:兩條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿蔔,半個香蕉,半杯冰淇淋。

第三天

早餐:五片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。

午餐:一個水煮雞蛋,一片麵包。

晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮捲心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

最一句,管住嘴,邁開腿。就算廋,也能保持體重。

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