成為炫腹狂人並不是什麼難事兒！這個gif動作很有效！
網上一度流行的反手摸肚臍、A4腰、馬甲線、人魚線、公狗腰，貌似練好腰腹成了檢驗身材好的唯一標準了。
可是的肚子上的肉又是最難減的，怎樣才能變成炫腹狂人呢？
現代社會，壓力這麼大，許多都市白領都坐在辦公室，沒有時間運動，日積月累，腰腹間難免堆積了許多贅肉。
想要練就馬甲線、公狗腰，第一步就是先要減脂！把腰上的脂肪減掉才能練出腹肌（脂肪和肌肉是兩種不同的人體組織形態）。在沒有減脂的情況下，一個胖子增肌只會變成一個壯胖子，因為你的肥肉都把你的肌肉擋住了啊。
腹肌第一步：減脂
俯撐三點跳
注意事項：
1俯卧雙手撐地與肩同寬，耳肩髖呈一直線
2左前收腿還原，右前收腿還原，左右輪換
站姿屈膝卷體
注意事項：
1手掌重疊手臂伸直舉過頭頂
2屈膝身體前傾
3雙臂下壓提膝靠攏
（右邊與之相反）
腹肌第二步：增肌
俯撐轉體
注意事項：
1雙手撐地與肩同寬身體雙腳點地
2耳肩髖呈一條直線
3身體轉動帶動手臂
仰卧提髖
注意事項：
1平躺雙臂伸直放在身體兩側
2雙腿併攏伸直，舉腿髖關節向上
（以上動作，每周4次，每次3-5組，每組15次）
勤加練習以上動作，你想要的各種腰，都不是問題。最關鍵的還是堅持！堅持！堅持！
說十遍，不如做一遍；看十遍，不如做一遍；改變你的身材，就是現在！
點擊展開全文
※中年發福不可怕，可怕的是不知道這幾個動作來控制身材！
※頸椎不好？這5個椅式動作可以幫你緩解疼痛！在辦公室就可做哦！
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