護心妙招，把「好」膽固醇留下

血液中的高密度脂蛋白膽固醇，俗稱「好」的膽固醇，它能將附著在血管上的遊離膽固醇帶回肝臟，再將之代謝，高密度脂蛋白膽固醇有疏通、保護血管的功能，又被稱為「血管清道夫」。

幾種能夠幫助提升高密度脂蛋白膽固醇的好方法：

一、騎自行車

騎車被稱為「黃金有氧運動」，尤其是進入更年期後的女性，使用自行車進行間歇性訓練能顯著提升她們體內好膽固醇的水平。

二、多吃魚

深海魚中富含Ω-3脂肪酸，曾有研究返現，地中海等地區人群攝入的Ω-3脂肪酸更多，因而體內好膽固醇水平也高。

堅持吃魚12個星期，就能促進「壞」膽固醇轉好，降低血脂。

三、適當喝葡萄酒

美國梅奧診所曾發現，每周喝一杯高腳杯葡萄酒，有助於提升體內好膽固醇的水平，因為適度飲酒有助於降低血液中甘油三酯的水平。

四、少吃糖

糖其實是升高血脂的隱形殺手，研究顯示，吃太多含糖食物，如蛋糕、曲奇，會降低體內好膽固醇水平。

我們建議，大家可用新鮮蔬果來代替甜味劑，還要少吃油炸食品，其中含有很多反式脂肪酸。

騎自行車、多吃魚、適當喝葡萄酒、少吃糖，這些護心的小妙招可用幫助大家更好的保護自己的血管，讓身體更健康。

來源：武漢亞洲心臟病醫院心內科病區主任汪敏

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