這種折磨95％的媽媽都會遇到！千萬要重視它

我已經8天沒有上大號了，肚子好脹，可是想便又便不出來。

我也是，積了好幾天，痔瘡越來越嚴重，昨天上廁所的時候還便血了。

哎，怎麼辦？真擔心會壓到寶寶。

伴隨著新生命即將到來的喜悅，孕媽媽的身體卻開始面臨著各式各樣的苦難，其中最常見的一個就是上面這些媽媽遇到的便秘。

危害

便秘發生後，最直接的癥狀就是腹脹、腹痛，還會引發或加重痔瘡，甚至發生便血。而在大家看不到的地方，身體會自動將便便中的一部分毒素吸收到血液里，對孕婦和胎兒健康產生不利的影響。

最嚴重的時候，便秘會導致腸梗阻，引發早產；而有的便秘孕婦在分娩時，堆積在腸道中的便便會妨礙胎兒下降，可能會引起產程延長甚至是難產。

那麼，為什麼會有這麼多孕媽媽會發生便秘呢？

2

孕激素增高

懷孕後，孕婦的身體會分泌大量的孕激素，致使胃腸動力降低，胃腸蠕動減慢，延長了食物通過胃腸道的時間。而到了孕晚期，孕婦體內還會分泌黃酮體，它會使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱，引發便秘。

2

飲食不正確

由於激素變化，孕媽媽本來就比一般人更難消化食物，這時候，如果還食用大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取，導致腸道內利於便便下滑的纖維不夠，就容易引起便秘。

3

運動不足

很多孕媽媽在懷孕之後就被要求多休息少運動，整天不是坐著就是躺著，也會導致腸道蠕動變慢，食物殘渣在腸道中停留過長，水分被過多吸收，變干變硬，難以排出體外。

4

子宮增大

到了孕晚期，子宮增大，會壓到乙狀結腸和直腸，造成血液循環不良，從而減弱了排便的動力，引起便秘。

怎麼預防和緩解便秘？

1、多喝水

不要等口渴了才喝水，平常注意及時補充水分。每天早上起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水，可以增加腸道蠕動，促進排便。

另外，喝水也有技巧，可以大口大口吞咽，防止腸道快速將水吸收到血液中，讓水分儘快到達結腸，使便便變得鬆軟，容易排出。

2、多吃蔬果雜糧

精米白面和高油脂食物不好消化，可以少吃點，多吃富含纖維素的蔬菜和粗糧雜糧，比如芹菜、蘿蔔、黑豆、燕麥、小米等。飯後一小時還可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果、橘子等。

3、運動

適量的運動可以增加腸道蠕動，預防或緩解便秘。一般的孕媽媽即使沒有鍛煉的習慣，也要做一些力所能及的運動，比如散步、打太極、做輕家務等，以增加腸道的排便動力。

4、養成良好的排便習慣

每天在固定的時間排便，最好是在早餐後，就算已經遇到了排便困難，也要在固定的時間嘗試一下，這樣時間一長就會形成排便反射。有便意的時候不要忍耐，應該立即就去，避免便便在腸道中積存過久，水分被過分吸收，造成大便乾結。

另外，排便的時候不要玩手機，避免因注意力分散難以排出。

5、保持心情愉悅

醫學家曾做過實驗，發現當人們產生憂鬱、失望、憤怒或焦慮等負面情緒時，腸道蠕動就會受到抑制，乙狀結腸收縮導致便便滯留。所以孕媽媽們要注意保持積極樂觀的精神狀態，如果心情焦躁，要及時調整，做一些自己喜歡或放鬆的事，盡量避免負面情緒。

GIF/5K

GIF/11K

最後，東南醫生想說，孕媽媽在懷孕期間內分泌狀態會發生改變，再加上寶寶的負擔，身體比一般人更容易產生問題。所以各位媽媽一定要注意養成良好的生活習慣，合理飲食，適當運動，保持良好的精神狀態，避免便秘。

另外，如果便秘實在嚴重，也不要不好意思說，應該及時去醫院就醫，在醫生的指導下進行治療。

健康常伴

——福州東南婦幼醫院

如果你有不好意思開口的問題！

可以直接在公眾號中諮詢！

我們都會及時回答您的問題的！

我不是一個冷冰冰的公眾號！

是能隨時幫助你解答女性健康秘密的「好閨蜜」！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！