比吸煙還可怕的6個習慣，看到第一個就震驚了！

吸煙的危害眾所周知，

可謂是健康的第一殺手。

其實，即使不吸煙，

生活中某些不健康習慣造成的危害，

也不亞於吸煙。

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2、肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）最少應補充0.8克。

3、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

4、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

5、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算你是否達到正常的飲水量，將你的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天你應該喝多少毫升的水了。

6、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

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