男人必看，睡覺前三忌三宜

睡覺，每個人都會，

但是如何正確地睡覺，

如何提高睡眠質量則是一門科學。

對於承擔家庭重擔的男人而言，

保證高質量睡眠尤其重要。

這裡，為大家整理出睡覺前的三忌三宜。

三忌是什麼？

1、忌娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

2、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

三宜是什麼？

1、宜睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、宜睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

3、宜睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

此外，良好的睡眠除了從自己做起，也要建立起舒適的睡眠環境。

比如讓卧室保持清潔乾爽，消除異味，

如果住所臨街臨路，可以安裝隔音玻璃隔絕外部噪音。

冬季適當打開窗戶保持空氣流通，更有益於健康。

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