臀部力量強化訓練：5個動作讓臀部充滿力量提升床功戰鬥力

今天為大家整理一組完美的蜜桃臀訓練計劃，可以非常完美的幫助大家進行臀部塑形訓練，將臀部練的圓潤堅挺有力量，在運動健身運動中臀部和腿部起到巨大的作用，不但是基礎的運動力量，更是穩定身體最重要的力量，如果一個運動者臀腿部肌肉力量不夠強大，那就會對他的運動訓練有巨大的安全影響，因為人類一些大型運動活動都需要臀腿力量做完底層的力量支撐，如果臀腿力量不足就會降低身體在運動中的穩定力，當身體穩定力降低以後，那麼可以想像一下當身體不穩定時而身體又在高速運動時，會出現什麼情況，所以作為熱愛運動的健身者，一定要加強臀腿部位的訓練，加強臀腿部位的訓練，不但能增強基礎核心力量，而且還能讓身材更有型有魅力，提升吸引力。

有很多人男性健身者總覺得訓練臀部沒有什麼用，覺得女性健身者才應該訓練臀部，其實這是非常錯誤的觀念，增強臀部的力量，可以直接提升訓練者的大核心區域的力量，當核心力量增強時可以極大的增強全身的上下力量的協調性，增強在運動中身體上下的協調穩定性，臀部力量是大核心力量的重要組成部分，如果你想提升核心力量，千萬別忽略對臀部力量的訓練，而且增強臀部力量，還有一個巨大的好處那就是讓自己在某個方面更有戰鬥力（都是成年人不解釋）誰練誰知道。

這次的臀部訓練計劃選擇了4個動作，對於臀部的練習，訓練臀部要重視動作的質量以及每個動作的形式，使用的重量可以慢慢的增加，一定要保證動作的質量，真正的自己可以感覺臀部的發力，臀部在訓練中，在做動作後得到膨脹充血的狀態。

下面5個臀部力量強化訓練，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，利用杠鈴做相撲式硬拉，做這個動作可以充分體現在頂峰處收縮，就是完全你拉起杠鈴時，臀部收緊並且刻意停頓1 - 2秒後慢速的放下杠鈴，保證持續收縮，使用的重量恆定，每組做10次

動作2，利用一個啞鈴做深蹲，這個動作一定要站在墊高的物體，你可以站在兩個健身椅上來完成，因為這樣你可以使得啞鈴下降的更低，刺激的更深，動作保持全程的控制，無論是下蹲過程還是返回過程，使用的重量恆定，每組做10次

動作3，利用杠鈴做臀推，這個動作同樣可以很好的體現在頂峰處收縮臀部，就是你推杠鈴到最上(頂峰處時)時，臀部收緊並且刻意停頓1 - 2秒後慢速的放下杠鈴，保證持續收縮，使用的重量恆定，每組做10次

動作4，利用固定器械做臀部外展/外擴，做這個動作時是反向做，身體反過來，以一定程度的控制重量，保持一定程度和角度持續動作，使用的重量恆定，每組做10次

動作5，利用固定器械做臀部外展/外擴，這個動作是正常的形式做，動作收回到一定程度後外擴，保持一定程度和角度持續動作，使用的重量恆定，每組做10次

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