你認為出汗=減肥？別太天真！

健身 08-26

為什麼有人在訓練中出汗很多？

有的人面不改色心不跳呢？

訓練中出汗多是好事嗎？

出汗越多代表訓練效果越好嗎？

今天我們就來說說出汗與運動的關係

人為什麼會出汗？

想要了解出汗對於運動的影響，就要先知道人體為什麼會出汗？流汗是人體調節體溫的正常方式，出汗的種類分為四種：溫熱性出汗、運動性出汗、精神性出汗和味覺性出汗。（這裡主要討論溫熱性出汗和運動性出汗）出汗的多少主要取決於三個因素：1.體溫；2.外界的溫度；3.自身的運動量。

溫熱性出汗：

當體溫升高時，下丘腦（神經體液調控中心）會受到刺激，使交感神經興奮，並分泌激素，促進血管舒張，讓皮膚汗腺分泌汗液來應對。當身體分泌汗液後，會從皮膚蒸發，帶走一定熱量，已達到調控體溫的目的，並加速新陳代謝，排出少量尿素等。

運動性出汗：

目的同樣是調節人體體溫，因為在運動中血液循環會加速，同時在運動中體內會在消耗能量的同時產生大量熱量，人體會通過排汗來降低體內溫度。

為什麼有的人很容易出汗？

每個人的汗腺功能並不相同，散熱的途徑也不同，這就是有些人愛出汗而有些人不愛出汗的原因。汗腺是皮膚腺的一部分，主要分布在腋窩、背部、手掌等部位。出汗量的多少因人而異，只要出汗量在一個正常範圍內就不必擔心，過多或過少都可能是不正常的表現。

對於運動出汗而言，出汗量的多少除了與環境溫度有關，還與運動量的大小、運動中飲水量的多少（一般來說飲水越多出汗越多）。

出汗和減肥之間到底有什麼關係？

上面提到過了，身體出汗的目的是為了調整降低體溫，也就是說出汗蒸發掉的大部分是水分。我們都知道人體內60-70%是由水構成的，出汗的同時還會流失一些礦物質（鈉、鉀），微量元素的流失會導致皮下水分的減少，所以在馬拉松等運動中會補充鹽分。所以訓練中的大量出汗會導致體重明顯下降，這裡減少的並不是脂肪，而是體內的水分。也就是說出汗多只能代表水分流失較大，並不一定代表減肥效果很好。

關於出汗消耗熱量這件事，雖然出汗確實會消耗一定熱量，但是可以忽略不計的。大多數人認為運動可以消耗熱量，而出汗的多少可以代表訓練效果，從而表明熱量消耗的多少。但事實並不是這樣的！上面說過了，出汗的多少取決於很多變數因素，很可能出汗過多是因為健身房室溫過高、或本身是易出汗體質。運動消耗熱量的多少與運動時的狀態有關，如：心率、自身體重、運動強度等。所以出汗多少並不能證明運動減肥是否有效果。

如何讓運動減肥更有效果？

對於急迫想減肥的人來說，對於體重的降低和各種運動效果看的比較重，但其實下面這3點都是不真實的：

1.運動後的體重降低——只是暫時性的，大多數情況是由於水分的流逝。

2.運動時出汗越多運動效果越好，減肥效果越顯著——出汗受很多因素影響，減肥效果與出汗沒有直接關係。

3.減肥只需要做有氧運動（跑步等）就可以了——力量訓練+有氧運動效果更突出。