【乾貨】每天5分鐘拜日式，延緩衰老，提升氣質！

要麼不練瑜伽，要練就起碼一個小時？哪有人每天都那麼有空！不過，抽出5分鐘做個拜日式的功夫總是有的吧。一星期練一次，一次練好幾個小時，這樣為你身體帶來的好處遠不如每天花10分鐘練習兩遍拜日式。今天小編就帶給大家一套初學者適用的拜日式B的練習，伽人們可以每天都練習一兩次。

本期重點

上犬式這個體式看起來很輕鬆，但實際上也是很多伽人容易出錯的一個體式。

上犬式作為一個後彎體式，在體式中要注意後彎的要點，就是將身體均勻的打開，使大腿前側、腰椎和胸椎都感覺到拉伸，而不是胸椎不動，將壓力全部給了腰椎，使腰椎過度彎曲；頭部目視前方，不要過度向上向後看，這樣反而會壓迫到頸椎後側。

另一個要點，上犬式除拉伸外，對力量也是有要求的，體式中手臂與地面垂直，掌心均勻推地，肩膀要遠離耳朵，不要聳肩，這同樣會壓迫到頸椎，影響呼吸的通暢。腳背在支撐地面時也要注意，腳趾放鬆不要緊張蜷起，而且腳背要向地面發力，而不是被動支撐，這樣會使腳腕承受過大的壓力，如果腳背的力不夠，可以時大腿貼地支撐，但同樣也要啟動腳背撐地的力，為今後在上犬式中大腿離地做準備。

【初學者的拜日B練習】

出鏡：Tina老師

時長：5′50″

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